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¿Cuánto colágeno deben consumir hombres y mujeres, según su edad?
Es crucial ajustar la dosis de colágeno según la edad, ya que la cantidad necesaria varía considerablemente entre los 30 y los 50 años.
El colágeno cumple diversas funciones en el cuerpo. Foto: iStock
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El colágeno es una proteína fundamental para el organismo, ya que contribuye a mantener la integridad estructural de las articulaciones y los huesos, además de ser clave para una piel de apariencia juvenil.
Con el paso de los años, la producción natural de colágeno disminuye, lo que lleva a muchas personas a buscar alternativas para mantener su equilibrio en el cuerpo. A continuación, se detallan las dosis recomendadas según la edad.
Cantidad de colágeno según la edad
- A los 20 años
Durante esta etapa, el cuerpo produce una cantidad adecuada de colágeno. Sin embargo, a partir de los 25 años, algunas personas podrían optar por buscar suplementos. Lo ideal es mantener una buena alimentación y hábitos de cuidado de la piel para evitar efectos negativos en el futuro.
Lo ideal es mantener una buena alimentación y hábitos de cuidado de la piel para evitar efectos negativos en el futuro. Foto:iStock.
- A los 30 años
A esta edad, es recomendable empezar a incluir productos con colágeno. Se sugiere tomar dos cápsulas o una cucharada diaria si se consume en polvo. Además, es importante llevar una alimentación saludable y usar cremas hidratantes para el cuidado de la piel.
- A los 40 años
La situación es similar a la década anterior. El consumo de colágeno hidrolizado ayudará a prevenir el desgaste de huesos y articulaciones. Es aconsejable acompañarlo de Vitamina C para mejorar la absorción del suplemento.
- A los 50 años y más
En esta etapa, la producción de colágeno se reduce considerablemente, por lo que es necesario aumentar la ingesta de fuentes externas. La dosis recomendada es de 10 gramos diarios, combinados con magnesio y Vitamina C. También es importante incluir otros suplementos que ayuden a contrarrestar los efectos de la menopausia en las mujeres.
La dosis recomendada después de los 50 es de 10 gramos diarios, combinados con magnesio y Vitamina C. Foto:iStock
¿Por qué tomar colágeno?
El colágeno hidrolizado, presentado generalmente en polvo, es un suplemento que se ha popularizado por sus beneficios para la piel. Según el Centro de Investigación de Alimentación y Desarrollo de México, su consumo en cápsulas está cada vez más extendido debido a sus efectos positivos en el cutis.
Sin embargo, es crucial ajustar la dosis de colágeno según la edad, ya que la cantidad necesaria varía considerablemente entre los 30 y los 50 años.
Gustavo Martínez / Portafolio
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de Portafolio y contó con la revisión de una periodista y un editor.
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