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La exigente rutina de Hugh Jackman para interpretar a ‘Wolverine’ en la nueva película de ‘Deadpool’
Con el hashtag 'BecomingWolverineAgain', el actor ha publicado fotos y videos de sus intensas sesiones de entrenamiento.
El actor muestra los ejercicios que ha seguido durante el último año para encarnar nuevamente a Wolverine. Foto: Instagram: @thehughjackman
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El emblemático Wolverine regresa a la pantalla grande en la esperada película ‘Deadpool 3’. Hugh Jackman, el actor australiano-británico que ha dado vida al icónico personaje, vuelve para seguir cautivando a sus fanáticos.
A sus 55 años, muchos se preguntan cómo mantiene su impresionante forma física. Jackman, lejos de guardar secretos, ha compartido abiertamente su riguroso régimen de entrenamiento.
A través de sus redes sociales, Hugh Jackman ha revelado los ejercicios que ha seguido durante el último año para encarnar nuevamente a Wolverine. Utilizando el hashtag #BecomingWolverineAgain, ha publicado fotos y videos de sus intensas sesiones de entrenamiento, mostrando cómo usa equipos típicos de gimnasio para mantener y mejorar su condición física.
Rutina matutina de Hugh Jackman
La rutina de ejercicios de Jackman, detallada por MejorconSalud, se dividía en dos sesiones diarias. La primera sesión, de dos horas, se centraba en el entrenamiento aeróbico y ejercicios de fuerza. Entre los ejercicios realizados estaban:
Peso muerto con barra trampa
Este ejercicio no solo tonifica la espalda y las piernas, sino también los muslos y abdominales. Además, requiere la activación de las fibras musculares de los brazos para sostener la barra.
Vitónica explica que el peso muerto se realiza de pie frente a una barra en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas flexionadas. Se inclina el tronco hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y se coge la barra con las manos en pronación. Inspirando, se endereza el cuerpo hasta volver a la posición inicial, espirando al final del movimiento.
Sentadillas de ciclista
Con los talones elevados, esta variante de sentadilla aísla los cuádriceps y requiere estabilización del core, fortaleciendo el abdomen.
Sentadillas divididas con salto
Fortalecen cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, añadiendo un componente de potencia explosiva.
Según Sport City, las sentadillas trabajan varios grupos musculares, fortalecen articulaciones y mejoran la estabilidad y el equilibrio, además de estimular el sistema cardiovascular y eliminar toxinas.
Elevaciones de pantorrillas sentado con barra
Al agregar peso sobre los muslos, se cambia la dinámica del ejercicio, aumentando la resistencia.
Estocadas
Jackman no se limitó a las estocadas clásicas, sino que combinó diversas modalidades para activar diferentes fibras musculares.
Mayo Clinic señala que las estocadas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
(De interés: Juanes y su hijo Dante presumieron en redes su figura atlética: dejaron a más de uno con la ‘boca abierta’).
Rutina vespertina de Hugh Jackman
En la segunda sesión del día, Jackman se enfocaba en ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo, incluyendo:
- Press de hombros con mancuernas: se puede realizar de pie o sentado, elevando las mancuernas desde los hombros hasta por encima de la cabeza.
- Fondos de tríceps: ejercicio en barras paralelas o utilizando bancos, tonificando la parte posterior de los brazos.
- Press de banca: acostado en un banco, se levanta una barra desde el pecho hasta la extensión completa de los brazos.
- Dominadas: ejercicio clásico de suspensión, levantando el cuerpo con los brazos.
- Flexiones de brazos: fortalecen pecho, hombros y tríceps, levantando el cuerpo desde una posición recta.
- Curl de bíceps: este movimiento aísla los bíceps, levantando una carga desde el codo.
El Universal (SuMédico) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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