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Corrió su primera maratón a los 52 y dio 3 consejos para que el ejercicio sea disfrutable

Los trucos de un entrenador para ser constante en la actividad física.

Tenía sobrepeso, decidió ejercitarse a los 49 años y ahora es entrenador personal. Foto: Facebook (New-U-Coaching)

11.02.2025 14:00 Actualizado: 15.02.2025 15:00

En muchas ocasiones, algunas personas resienten la idea de hacer actividad física en su adultez por excusas como el cansancio o la falta de tiempo. Eso opinaba anteriormente un hombre de Reino Unido, quien decidió abandonar el sedentarismo y corrió su primera maratón a los 52 años. En base a su experiencia, dio tres consejos para comenzar a disfrutar del ejercicio.

Jason Smith, de 55 años, es un entrenador personal europeo que comenzó a ejercitarse a los 49 años, después de notar que su sobrepeso le causaba problemas físicos, emocionales y fatiga. En 2019 comenzó a cambiar sus malos hábitos por otros más saludables. En conversación con Business Insider, compartió sus trucos para ser constante y no recaer en la inactividad.

1. Tener un objetivo claro. Smith recomienda tener una motivación, una meta a la cual llegar, porque eso lo motiva a seguir y no abandonar a medio camino.
2. Encontrar una forma de ejercicio que disfrute. Antes de comenzar a ejercitarse, el hombre escarbó en su memoria hasta recordar lo mucho que disfrutaba correr por el bosque en su niñez. Eso lo motivó a disfrutar de la actividad y completar en 2022 una maratón en tres horas y 55 minutos.
3. Comenzar lentamente y aumentar de forma gradual. Los primeros pasos, por más lentos que sean, marcarán la diferencia. El entrenador comenzó caminando hasta aumentar la velocidad en cuestión de dos semanas.

¿Cuántas horas de actividad física son recomendables para los adultos?

Según un informe de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, según sus siglas en inglés), los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para mantenerse en movimiento y favorecer a su salud física y mental. Esto implica 21 minutos de ejercicio diario por semana o 30 minutos 5 días por semana.

Los minutos de ejercicio físico recomendado para los adultos. Foto:iStock

También pueden completar 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa o una combinación entre ambos métodos. Además, la agencia gubernamental sugiere que los adultos deben hacer al menos dos días de actividad de fortalecimiento muscular por semana.

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