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Consejos para usar las máquinas de remo de forma correcta
El ejercicio se enfoca en los músculos de las piernas, la espalda, el torso y los brazos.
NYT: Bass Andre, del equipo de remo de la Universidad de Tulsa, muestra la forma adecuada, clave para prevenir lesiones. Foto: Melissa Lukenbaugh para The New York Times
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Refundidas durante mucho tiempo en el rincón del gimnasio, las máquinas de remo están siendo renovadas —como lo fueron hace una década las bicicletas estacionarias.
La cantidad de personas que reman en interiores aumentó casi 20 por ciento entre el 2014 y el 2021, reporta la Asociación de la Industria del Deporte y el Bienestar, y se anticipa que el mercado mundial de máquinas de remo tenga un valor superior a los 1.8 mil millones de dólares para el 2031. Algunos atribuyen este auge al régimen CrossFit, que frecuentemente incorpora máquinas de remo en sus entrenamientos diarios.
Han aparecido estudios sobre el remo estacionario y las empresas de equipos de fitness como Hydrow han lanzado máquinas para el hogar de alta tecnología combinadas con clases guiadas, al estilo Peloton.
El remo es un ejercicio para todo el cuerpo que se enfoca en los músculos de las piernas, la espalda, el torso y los brazos. También es excelente para el sistema cardiovascular porque reta al corazón de múltiples maneras, dijo Aaron Baggish, director del Programa de Rendimiento Cardiovascular del Hospital General de Massachusetts. “Lo que lo hace único es que combina las dos tensiones fundamentales a las que responde el corazón, que son la presión y el volumen”, explicó.
El remo se usa a menudo para el entrenamiento de resistencia, lo que incrementa el volumen de sangre y, con el tiempo, puede hacer que partes del corazón se agranden para que pueda bombear más sangre. Pero el movimiento también involucra breves ráfagas de esfuerzo intenso, lo que eleva la presión arterial y fortalece las paredes del corazón.
Hay una curva de aprendizaje cuando se trata de remar. La forma adecuada es clave, no sólo para evitar lesiones, sino también para lograr un buen entrenamiento.
“En cierta forma, remar parece muy fácil, pero sacarle el máximo provecho es bastante difícil”, dijo Aquil Abdullah, ex remero olímpico e instructor de Hydrow.
La forma: lo más importante del remo es que, aunque parece que estás tirando de la empuñadura (o los remos) con los brazos, la mayor parte de la fuerza proviene de las piernas hasta el final.
Suceden muchas cosas durante una remada, por lo que el movimiento generalmente se divide en cuatro pasos: el agarre, el impulso, el final y la recuperación.
El agarre: en la posición de agarre, el asiento está deslizado hacia la parte delantera de la máquina. Tus rodillas deben estar sobre tus tobillos, las espinillas verticales. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos están extendidos con las manos frente a los pies.
El impulso: manteniendo el núcleo compacto, empuja la máquina con los pies, haciendo o tanto con toda la planta del pie. “Cuando tienes el talón hacia abajo, puedes activar la cadena posterior”, o los músculos a lo largo de la parte posterior de tu cuerpo, como las pantorrillas, los músculos de la corva y los glúteos, dijo Casey Galvanek, entrenador en jefe del sistema de Selecciones Juveniles de la Asociación de Remo de EU. Esto ayuda a crear más potencia usando más músculos, dijo.
Una vez que haya empujado hacia atrás como a la mitad, con las rodillas dobladas a aproximadamente 90 grados, empieza a inclinarte hacia atrás, desde la cadera. Debes sentir que tus dorsales —los músculos principales de la espalda— comienzan a contraerse mientras sujetas el mango. Por último, lleva los codos hacia atrás para tirar el mango hacia el pecho.
El final: Al final de la remada, deberías estar sentado erguido con el núcleo compacto y las piernas estiradas frente a ti. El cuerpo debe estar inclinado hacia atrás unos 30 grados. El mango se tira cerca de su cuerpo un poco más bajo que la altura del pecho para que la cadena quede horizontal.
La recuperación: muévete hacia la parte frontal de la máquina para prepararte para tu próxima remada. Extiende los brazos. Luego, inclina el cuerpo hacia adelante, desde la cadera para que el torso quede en posición de la 1 en punto en el reloj. Una vez que esté inclinado hacia adelante, comienza a doblar las piernas para acercarte a la parte delantera de la máquina.
Al realizar la recuperación, piensa “brazos, núcleo, piernas” y muévete en esa secuencia. Durante el impulso, la secuencia se invierte: piernas, núcleo, brazos.
Por: DANA G. SMITH
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