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Alergólogas revelan 10 hábitos clave para prevenir las alergias y cómo reforzar el sistema inmunitario: 'Pueden mejorar'
● Dos expertas del Comité de Inmunología de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC) explican las prácticas.
● La doctora Gabriela Zambrano Ibarra y M.Elena Seoane Reula ahondan en los factores que pueden desencadenar a tener una alergia.
La doctora Gabriela Zambrano Ibarra (izquieda) y M.Elena Seoane (Derecha) Foto: Redes sociales/ iStock

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Los 10 hábitos clave para prevenir las alergias
- Exponerse a ambientes rurales o convivir con animales desde edades tempranas para aumentar la diversidad microbiana.
- Evitar el uso innecesario de antibióticos, que alteran el microbioma.
- Minimizar la exposición a contaminantes ambientales.
- Evitar la exposición al humo del tabaco.
alergias Foto:iStock
- Reducir la presencia de alérgenos en el hogar, como ácaros, epitelios de animales y pólenes, mediante ventilación adecuada, limpieza frecuente y aspiradoras con filtros HEPA.
- Utilizar mascarilla y gafas de sol cuando se está al aire libre.
- No abusar de productos de limpieza agresivos.
- Mantener una dieta variada y equilibrada sin eliminar alimentos sin indicación médica.
- Promover la exposición moderada al aire libre y evitar una higiene excesiva.
- Identificar y reducir la exposición a los alérgenos
El papel de las vacunas para la alergia
Recomendaciones para fortalecer el sistema inmunitario
- Mantener una dieta rica en fibra y alimentos fermentados: una alimentación con alto contenido en fibra y productos fermentados contribuye a mantener un microbioma intestinal diverso y saludable, clave para un sistema inmunitario fuerte.
- Fomentar la exposición moderada al medio ambiente: el o con entornos naturales y animales domésticos desde etapas tempranas de la vida favorece la diversidad microbiana, lo que fortalece las defensas del organismo frente a posibles alérgenos.
- Evitar la higiene extrema: el uso excesivo de productos de limpieza o desinfección puede limitar la exposición a microorganismos beneficiosos, dificultando la adecuada maduración del sistema inmunitario.
Consuma alimentos ricos en fibra. Foto:iStock
- Reducir la exposición a contaminantes y toxinas: minimizar el o con humo del tabaco, contaminantes del aire y productos químicos agresivos ayuda a prevenir la inflamación crónica y las respuestas inmunitarias anómalas.
- Limitar el uso innecesario de antibióticos: usar antibióticos solo cuando es estrictamente necesario y bajo prescripción médica preserva la salud del microbioma y evita desequilibrios que pueden predisponer a alergias.
- Priorizar hábitos de vida saludables: mantener una rutina que incluya actividad física regular y pasar tiempo al aire libre contribuye al bienestar general del cuerpo, fortaleciendo su capacidad de respuesta inmunitaria de forma natural.
No olvide hacer ejercicio. Foto:iStock
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