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Estos son los tres ejercicios de caminata que debe realizar para mejorar su salud, según especialista

Revelan que incluso llegar a los 8,000 pasos al día puede reducir considerablemente el riesgo de muerte prematura.

Caminar — Este tiempo de ejercicio aeróbico es suficiente para mejorar la resistencia física. Foto: iStock.

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Noticias GDA

26.09.2024 13:19 Actualizado: 26.09.2024 13:36

PERIODISTA26.09.2024 13:19 Actualizado: 26.09.2024 13:36

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La caminata se ha consolidado como una de las formas más sencillas y efectivas de mantenerse activo. Según un informe de la revista especializada 'Health', existen tres ejercicios derivados de la caminata que, con el respaldo de expertos, pueden contribuir significativamente al bienestar físico y mental.

A continuación, explicamos en qué consisten estos ejercicios y cómo pueden integrarse en su rutina diaria para obtener los mejores resultados.

(Leer más: Cómo debe caminar para bajar de peso: sepa en cuánto tiempo recorrer un kilómetro para ayudarle a cuerpo a quemar grasa).

Los diez mil pasos

Uno de los ejercicios clave es alcanzar los 10,000 pasos diarios, una meta ideal para mantener un corazón saludable y controlar el peso. Este ejercicio es especialmente útil para aquellos sin experiencia previa en rutinas de alta intensidad.

Estudios recientes, citados por el canal de la Universidad de Granada, revelan que incluso llegar a los 8,000 pasos al día puede reducir considerablemente el riesgo de muerte prematura.

No obstante, el objetivo de 10,000 pasos maximiza los beneficios. Para aumentar la intensidad, se puede optar por caminar en terrenos irregulares o añadir pesas al ejercicio.

Caminar estimula algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Foto:iStock.

30 minutos

Caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, es una estrategia efectiva para mantener un peso saludable, según la doctora Amy Rothberg, endocrinóloga de la Universidad de Michigan.

(Seguir leyendo: ¿Cuánto tiempo hay que hacer ejercicio para compensar haber pasado todo un día sentados?).

Este tiempo de ejercicio aeróbico es suficiente para mejorar la resistencia física y puede dividirse a lo largo del día. A pesar de parecer una actividad simple, caminar estimula algunos de los músculos más grandes del cuerpo, lo que lo convierte en un ejercicio eficiente y accesible para la mayoría de las personas.

Caminar y trotar

Otro ejercicio recomendado es combinar la caminata con trote en intervalos cortos. Esta modalidad aumenta el esfuerzo físico sin aumentar el riesgo de lesiones, siendo ideal para quienes buscan mejorar su condición física gradualmente.

(Le puede interesar: Los kilómetros que debe caminar para mantenerse en el peso ideal).

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Incorporar estos ejercicios de caminata en su rutina diaria no solo mejorará su salud física, sino también su bienestar mental. Caminar ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y disfrutar de los beneficios de estar al aire libre, siendo una excelente opción para personas de cualquier nivel de condición física.

Matías Torino.

El Universal México / GDA.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de la inteligencia artificial, basado en información de El Universal México (GDA). Contó con la revisión del periodista y un editor.

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