Cardiólogo comparte sus consejos de oro para dormir: ‘El truco para descansar mejor puede estar más en tu día que en tu noche’

El descanso insuficiente y los trastornos del sueño afectan a millones de personas y representan un riesgo importante para la salud cardiovascular. El cardiólogo murciano José Abellán ofrece una guía práctica basada en su experiencia clínica para mejorar la calidad del sueño desde los hábitos diarios.

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El 14 de marzo, la Sociedad Española del Sueño publicó un informe que confirma que solo la mitad de la población española duerme las horas recomendadas por los expertos, es decir, entre 7 y 9 horas diarias para un adulto promedio. Además, se estima que alrededor de 4 millones de personas en el país sufren algún trastorno relacionado con el sueño, como insomnio o sueño fragmentado. Estos problemas afectan de manera silenciosa la salud general, con impactos especialmente notables en el sistema cardiovascular.

El cardiólogo José Abellán, licenciado en Medicina por la Universidad de Murcia y especialista en cardiología, subraya que dormir bien no es un lujo sino una necesidad biológica. Según explica, un descanso adecuado regula funciones vitales como la presión arterial, el ritmo cardíaco y la producción hormonal. La falta de sueño o la mala calidad del descanso se asocian con un mayor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, incluyendo hipertensión, arritmias y accidentes cerebrovasculares.

Abellán señala que en la sociedad actual, dominada por la inmediatez y la sobreestimulación digital, existe la falsa creencia de que descansar es perder el tiempo. Este pensamiento lleva a muchas personas a relegar el descanso, priorizando actividades o pantallas electrónicas en horas que deberían dedicarse a la relajación. Este error cultural dificulta la adopción de hábitos que favorezcan un sueño reparador.

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Uno de los consejos más originales que propone el especialista es evitar acostarse o permanecer tumbado durante el día si no se tiene la intención de dormir. Aunque parece inocuo, este hábito puede alterar los ciclos naturales de sueño, confundiendo al organismo y dificultando el inicio del descanso nocturno. Para Abellán, la clave está en cómo se vive la jornada diurna, porque la calidad de estas horas influye directamente en el sueño.

El doctor ofrece una serie de estrategias simples, que ha aplicado con éxito en sus pacientes, para fomentar un descanso de calidad. Entre ellas destacan:

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El doctor Abellán recuerda que ante cualquier sospecha de trastornos del sueño, la consulta al médico de cabecera debe ser el primer paso. Dormir mal no es solo una incomodidad, sino un factor de riesgo que puede desencadenar enfermedades más graves. La detección precoz y el tratamiento adecuado son fundamentales para evitar consecuencias a largo plazo.

José Abellán combina su práctica médica con una activa labor divulgativa en redes sociales y publicaciones científicas. Con más de 25 artículos científicos y más de 30 capítulos de libros en cardiología, también es autor del libro Lo que tu corazón espera de ti (2023), en el que aborda la relación entre el cuidado del corazón y el estilo de vida, incluyendo el descanso.

Numerosos estudios apoyan la importancia del sueño para la salud cardiovascular. La regulación del sistema nervioso autónomo durante el descanso, la reparación celular y el control hormonal son procesos que se realizan en gran medida durante las fases profundas del sueño. La falta de sueño se ha vinculado a un aumento en la inflamación, la presión arterial elevada y alteraciones metabólicas.

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El enfoque del Dr. Abellán invita a reconsiderar la forma en que la sociedad valora el descanso. En lugar de ver el sueño como un sacrificio para ganar horas productivas, debe ser reconocido como un pilar fundamental para la salud física y mental. Mejorar el descanso requiere modificar no solo la rutina nocturna, sino también las actividades diurnas y la relación con la tecnología.

El mensaje final del cardiólogo es claro: “El truco para descansar mejor puede estar más en tu día que en tu noche”. Adoptar hábitos saludables a lo largo del día, priorizar la exposición a la luz natural, mantener la actividad física adecuada y evitar estimulantes antes de dormir son pasos claves para un sueño reparador que protege el corazón y mejora la calidad de vida.