¿Cómo dormir mejor? Seis consejos que la ciencia da para mejorar la calidad del sueño

Muchas personas sufren por qué no pueden conciliar el sueño y esto ha afectado su salud física y mental.

Según algunos estudios, existen algunos consejos que le pueden ayudar a dormir mejor y podrá tener un descanso de calidad.

Muchas situaciones externas pueden afectar la calidad del sueño, como por ejemplo, el estrés, el trabajo, las responsabilidades familiares o enfermedades.

Si bien, estos factores no se pueden controlar, según la Clínica Mayo, hay ciertos consejos que usted puede tener en cuenta para tener un mejor sueño.

Estos son algunos hábitos que aconseja este portal para poder tener una mejor calidad del sueño.

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Todas las mañanas abra las ventanas de su habitación para que entre aire fresco al recinto. Esto provocará un lugar adecuado para su descanso en la noche, así mismo, procure que el lugar sea oscuro, mantenga una temperatura adecuada y que no haya presencia de ruidos intensos que no le permitirán dormir plácidamente. De igual forma, puede recurrir a actividades relajantes como la meditación o ducharse antes de acostarse.

La cantidad de horas que se recomienda a adultos para que tengan un sueño reparador es de siete. No es necesario dormir más de estas horas como mínimo para alcanzar un descanso reparador. También se recomienda acostarse y levantarse siempre a la misma hora, ya que la constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.

Si duerme durante el día, esto puede interferir en horas de la noche cuando quiera acostarse a descasar. Si por el contrario, trabaja en horas de la noche, puede hacer una siesta en horas del día que le permita recuperar algo de sueño. 

No se acueste con hambre o muy lleno porque esto puede afectar el sueño o puede mantenerlo despierto durante la noche. 

Así mismo, evite consumir alimentos con cafeína porque también pueden interferir a la hora de conciliar el sueño. 

Al igual que el alcohol, que aunque pueden permitirle dormir al principio, más adelante en la noche puede hacerlo despertar. 

Antes de acostarse, procure resolver sus preocupaciones y situaciones de estrés para que no interfieran cuando esté tratando de conciliar el sueño. 

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Organícese, establezca prioridades y delegue actividades a otros, para que al menos pueda desentenderse de estas tareas antes de dormir. 

Recuerde que puede acudir a actividades como la meditación para relajarse y poner su mente en blanco.

Practicar algún tipo de actividad física durante el día puede ayudarle a que antes de acostarse se sienta agotado y requiera un descanso. Sin embargo, evite ejercitarse justo antes de dormir. 

Si presenta problemas constantes para conciliar el sueño, acuda a su médico para recibir un tratamiento efectivo. 

LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO