James alucinó con actuación de Gio Moreno en Kings League
Explicativo
Conozca las 7 prácticas que pueden ser contraproducentes a la hora de ir a dormir y cómo corregirlas
● Expertos en sueño advierten sobre hábitos comunes que, lejos de mejorar el descanso, pueden dificultarlo.
● Algunas recomendaciones buscan desmitificar ideas populares y proponen cambios simples para dormir mejor.
El descanso es fundamental para el bienestar. Foto: iStock
Actualizado:
Compartir
En un contexto donde el descanso se ha convertido en una meta de alto rendimiento, influenciada por la tecnología y las tendencias virales, numerosos consejos sobre cómo dormir mejor circulan ampliamente en redes sociales y plataformas digitales.
Sin embargo, muchos de estos no tienen base científica y pueden resultar contraproducentes. 'The Times' consultó a varios especialistas en sueño para identificar prácticas comunes que podrían estar afectando negativamente la calidad del descanso.
A continuación, se resumen siete de estas prácticas y las sugerencias de los expertos para corregirlas:
1. Obsesionarse con dormir bien
Convertir el sueño en una meta rígida puede aumentar la ansiedad y provocar insomnio, según explicó la fisióloga del sueño Stephanie Romiszewski a 'The Times'. Esta especialista advierte sobre la ortosomnia, una condición derivada del uso excesivo de monitores de sueño que genera preocupación constante por la calidad del descanso.
(De interés: Un estudio revela que dormir más horas de lo necesario puede empeorar nuestro cerebro en lugar de repararlo).
La recomendación es evitar la sobredependencia de dispositivos y adoptar una actitud más relajada frente al acto de dormir.
La ortosomnia puede ser perjudicial. Foto:iStock
2. Dormir en horarios irregulares
Romiszewski y el coach en sueño James Wilson coinciden en que la irregularidad en los horarios de sueño, especialmente durante los fines de semana, afecta el ritmo circadiano. “Es mejor dormir seis horas todos los días a la misma hora que dormir más los fines de semana”, afirmó Wilson. Para mejorar el descanso, se sugiere mantener una hora de despertar constante.
3. Acumular rituales nocturnos complejos
Prácticas como usar luces rojas, tomar suplementos o aplicar técnicas virales sin fundamento pueden generar más estrés que beneficio. Romiszewski señala que cuanto más se ritualiza el sueño, mayor es la ansiedad cuando estas condiciones no se cumplen. La clave está en simplificar la rutina y confiar en la capacidad natural del cuerpo para descansar.
Los rituales complejos pueden ser contraproducentes. Foto:iStock
4. Depender exclusivamente del entorno físico
Aunque un buen colchón y almohadas adecuadas son fundamentales, Wilson recuerda que estos elementos deben acompañarse de un entorno propicio: temperatura adecuada, silencio y oscuridad. También se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos en la habitación, ya que su luz y estimulación dificultan la conciliación del sueño.
5. Dormir menos por estar ocupado
Reducir las horas de sueño para cumplir con obligaciones o actividades sociales afecta directamente la calidad del tiempo que se permanece despierto. Peters advierte que dormir menos de lo necesario con regularidad impacta en el rendimiento diario. La sugerencia es priorizar el descanso como una necesidad biológica, no como una opción secundaria.
6. Ejercitarse o permanecer activo justo antes de acostarse
Si bien el ejercicio regular es beneficioso para la salud y el sueño, hacerlo inmediatamente antes de dormir puede dificultar la relajación necesaria para conciliar el sueño. Peters recomienda que las actividades intensas se realicen con al menos una o dos horas de anticipación a la hora de acostarse.
No se ejercite justo antes de dormir. Foto:iStock
7. Consumir alimentos o bebidas estimulantes antes de dormir
Cenas copiosas, cafeína, alcohol y nicotina son algunos de los principales factores que alteran el sueño. Estas sustancias pueden provocar interrupciones nocturnas, acidez, o impedir la entrada a etapas profundas del sueño.
Recomendaciones adicionales para un mejor descanso
Además de evitar las prácticas anteriores, los especialistas coinciden en la importancia de crear un ambiente propicio para dormir: mantener una rutina estable, eliminar distracciones tecnológicas del dormitorio y permitir que el cuerpo se relaje progresivamente antes de acostarse.
En casos de insomnio persistente, se aconseja consultar con un médico especializado en sueño o iniciar terapias como la cognitivo-conductual, según concluye el doctor Peters.
Estas recomendaciones invitan a repensar la relación con el sueño y adoptar hábitos más simples, basados en evidencia, para lograr un descanso verdaderamente reparador.
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.
Más noticias en EL TIEMPO
SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.
Compartir
Conforme a los criterios de
