Experta alerta sobre los riesgos de dormir con luz en la habitación, aún si es pequeña

Phyllis Zee, experta en sueño, asegura que el antifaz puede ser un buen aliado.

Cómo la luz puede generar insomnio. Foto: iStock

PERIODISTA29.01.2024 12:39 Actualizado: 29.01.2024 12:39

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En una entrevista con 'La Nación', la experta en sueño, Phyllis Zee, directora de la primera clínica del mundo especializada en el ciclo circadiano, lanzó una advertencia sobre los peligros de dormir incluso con una mínima cantidad de luz en la habitación.

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Con una trayectoria destacada en la medicina del ritmo circadiano y reconocida como una de las pocas especialistas en los efectos de la edad sobre el sueño y los ritmos circadianos, Zee destaca la importancia de un entorno oscuro para un descanso adecuado.

La especialista, quien también lidera el Centro de Medicina Circadiana y del Sueño y es Jefa de Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, enfatiza la prevalencia de trastornos del sueño en la sociedad actual.

Según datos recientes, más del 20 por ciento de la población adulta reporta sufrir de insomnio. Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos han indicado que unos 70 millones de estadounidenses enfrentan problemas crónicos de sueño.

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Zee explica que el mal dormir no solo es una cuestión de no descansar suficientemente en términos de cantidad, sino que también afecta la calidad, profundidad y reparación del sueño. Esto, a su vez, puede tener un impacto negativo en la salud, el rendimiento, la felicidad, la sociabilización y la longevidad de las personas.

Sufrir de insomnio o no descansar adecuadamente puede ocasionar alteraciones en la salud. Foto:iStock

“Pienso que están mal diagnosticados o no diagnosticados. Alguien con síndrome de retraso del sueño, que es un trastorno del ritmo circadiano, puede presentar dificultad para conciliar el sueño hasta las 2 o 3 de la mañana, y eso puede fácilmente diagnosticarse erróneamente como insomnio de inicio del sueño”, aclara la experta.

La experta pone especial énfasis en los riesgos asociados con la exposición a la luz durante la noche. "Incluso el leve resplandor de una luz intrusiva que se cuela por la persiana puede ser nefasta para descansar", afirma Zee. Según sus estudios, una pequeña cantidad de luz es suficiente para suprimir la hormona melatonina, esencial para el sueño, y activar el sistema nervioso de manera significativa.

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“Consideramos la luz azul porque las pantallas están de moda, pero en general la contaminación lumínica de cualquier color puede ser registrada por el cerebro, aún cuando no tengamos percepción consciente de ella, y altera significativamente el circuito cicardiano, perjudicando, en definitiva, nuestra salud metabólica”, comentó la doctora.

El Modo Nocturno puede afectar el sueño. Foto:iStock

Los efectos de una exposición crónica a luz tenue durante la noche son alarmantes. Zee menciona un seguimiento realizado entre 40 mil mujeres a lo largo de cinco años, donde se encontró que aquellas que dormían con una pantalla encendida tendían a aumentar de peso significativamente, además de experimentar un aumento en la frecuencia cardíaca, mayor resistencia a la insulina y un desequilibrio en su sistema nervioso.

Frente a esta realidad, la especialista recomienda adoptar una higiene del sueño adecuada, que incluye apagar todas las luces antes de ir a dormir, cerrar cortinas y persianas y evitar llevar pantallas al dormitorio. Como medida adicional, sugiere el uso de antifaces para dormir.

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"A las condiciones que ya conocemos de temperatura, rutina, comer temprano, sitio acogedor, no hacer actividad física ni beber café o derivados desde unas horas antes de dormir, deberíamos sumar el apagar todas las luces antes de dormir, cerrar cortinas y persianas", concluyó la experta.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información del sitio oficial de La Nación (GDA), y contó con la revisión del periodista y un editor.

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