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¿Cuánto peso pierde una persona por caminar 30 minutos diarios? Los kilos que bajará en un mes con esa rutina

Esta sencilla práctica le permitirá ayudar a quemar grasa. Conozca cuál es la forma correcta de hacerlo.

Realizar ejercicio ayuda a prevenir varias enfermedades. Foto: iStock

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Tania Alejandra Hernández Torres

PERIODISTA02.10.2024 11:47 Actualizado: 02.10.2024 11:53

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Son muchas las personas que viven en la constante búsqueda de prácticas saludables para bajar de peso, el ejercicio se ha convertido en un aliado para quienes desean lograr este objetivo.

Uno de los ejercicios más recomendados por los expertos es caminar al aire libre, pues permite ejercitar una gran cantidad de músculos, recibir el sol y tomar aire puro.

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La Clínica Mayo menciona que caminar es una de las actividades físicas más prósperas para bajar de peso, siempre y cuando se haga correctamente y se combine con una dieta saludable y balanceada. Por lo anterior, especialistas recomiendan destinar media hora o una hora al día a la realización de este ejercicio, le permitirá bajar de peso de forma saludable.

Caminar 30 minutos al día, ayuda a bajar de peso

Vale la pena mencionar que la cantidad de energía que se puede quemar caminando 30 minutos al día varía según la edad, la estatura y el peso de la persona, así como la intensidad, la duración y el ritmo de la caminata (moderado o intenso).

Un estudio publicado en el portal ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’ recomienda caminar a un ritmo moderado durante 60 minutos, asegura que durante este tiempo se recorren aproximadamente 5 kilómetros; mientras que a un ritmo más intenso, se pueden cubrir alrededor de 7 kilómetros en el mismo tiempo.

Como se dijo anteriormente, no todos los cuerpos son iguales y los beneficios de caminar deben calcularse según las características físicas de cada persona. Puede seguir la siguiente fórmula.

0.029 x (su peso x 2,2) x el tiempo caminado, es decir, una persona de 70 kilogramos, realiza 30 minutos de caminata a 5 kilómetros por hora, la cantidad de calorías quemadas sería de 133 kilocalorías aproximadamente.

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¿Cuántos kilos puede bajar en un mes caminando todos los días?

Si se realiza este ejercicio todos los días, por aproximadamente 30 minutos una persona de 7 kilos puede perder entre 130 y 150 calorías por día, por lo que en 30 días es posible quemar 3.900 kcal aproximadamente.

Por lo tanto, teniendo en cuenta que la pérdida de 7.700 kilocalorías equivale a bajar un kilogramo, quemando 3.900 kilocalorías la persona bajará 0.507 gramos o medio kilo en un mes.

Además, de reducir el peso, varias investigaciones han demostrado que caminar tiene un impacto positivo en la prevención del sobrepeso y obesidad. Del mismo modo, estos estudios aseguran que caminar entre 30 y 60 minutos al día puede beneficiar la salud de las siguientes formas:

Prolonga la esperanza de vida, ya que reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto de miocardio.
Incrementa la resistencia cardio-pulmonar y cardiovascular.
Mejora la actividad metabólica, lo que significa que ayuda a quemar más grasa.
Fortalece los músculos y los huesos, evitando el desarrollo de artritis.
Fortalece el sistema inmune.
Estimula la creatividad.
Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés (controla la hormona cortisol).

ALEJANDRA HERNÁNDEZ TORRES

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO