Ejercicios durante la menstruación: beneficios y recomendaciones

Experta sugiere ejercicios aeróbicos de bajo impacto como natación, caminata, ciclismo y yoga.

mujer realizando ejercicio para fortalecer el abdomen Foto: iStock

PERIODISTA29.02.2024 11:04 Actualizado: 01.03.2024 00:00

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La menstruación a menudo trae consigo una serie de incomodidades que pueden desalentar a muchas mujeres de mantenerse activas, especialmente durante los calurosos meses de verano.

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Sin embargo, lejos de ser un impedimento, el ejercicio puede ser un aliado importante para el bienestar durante este período.

Para profundizar en este tema, Bienestar El Comercio ha consultado a tres especialistas que ofrecen una perspectiva renovadora sobre cómo la actividad física puede ser beneficiosa y cómo llevarla a cabo de manera segura y efectiva durante el ciclo menstrual.

La sinergia entre menstruación y ejercicio

Contrario a la creencia popular de que la menstruación y el ejercicio son incompatibles, existe un consenso entre expertos sobre su compatibilidad y los múltiples beneficios que la actividad física aporta al ciclo menstrual.

Según el Dr. Ivo Vlásica, ginecólogo de SANNA Clínica El Golf, la clave está en adaptar la rutina de ejercicios teniendo en cuenta ciertas precauciones antes, durante y después de la actividad física, y siempre respetando los límites del propio cuerpo.

Claudia Misle, líder técnico de Smart Fit, destaca la importancia de evitar ejercicios de alto impacto que pueden intensificar los cólicos menstruales. En su lugar, recomienda actividades aeróbicas de bajo impacto pélvico como la natación, caminata, ciclismo, yoga y baile, que permiten mantener la actividad sin sobrecargar el cuerpo.

Este es el ejercicio que recomienda Harvard. Foto:iStock

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Consejos prácticos para un ejercicio seguro

Para garantizar una experiencia de ejercicio positiva durante la menstruación, los expertos sugieren una serie de recomendaciones prácticas.

Antes de iniciar la actividad, es esencial elegir ropa cómoda de algodón que permita una adecuada oxigenación y protección.

Este síntoma puede deberse a una falta de aporte de oxígeno o sangre al cerebro, un bajo nivel de azúcar en sangre, deshidratación, entre otros. Foto:iStock

La elección entre toallas higiénicas, tampones o copas menstruales dependerá del confort personal, y para algunas, el uso previo de antiinflamatorios puede ser beneficioso.

Durante el ejercicio, es crucial escuchar al cuerpo y mantenerse hidratada. Posteriormente, la higiene personal y una dieta balanceada rica en proteínas, frutas, vegetales y antioxidantes son imprescindibles para recuperarse adecuadamente.

En cuanto a la rutina de ejercicios, Misle propone comenzar con un calentamiento que active articulaciones y músculos, seguido de una caminata y un entrenamiento de fuerza ligero, finalizando con estiramientos suaves para relajar la musculatura y mejorar la circulación.

Este enfoque no solo contribuye a mantener la actividad física durante la menstruación, sino que también favorece la liberación de endorfinas, reduciendo el dolor y la inflamación.

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Ejercicios adaptados a cada fase del ciclo menstrual

Cara King, ginecóloga y obstetra de Cleveland Clinic, subraya la importancia de adaptar la actividad física a las distintas etapas del ciclo menstrual, que incluyen la fase de menstruación, folicular, ovulación y lútea.

Cada etapa presenta necesidades específicas y, por tanto, ciertos tipos de ejercicios pueden ser más beneficiosos que otros.

Por ejemplo, durante la fase folicular, se recomiendan actividades que incrementen la energía y motivación, mientras que en la ovulación se pueden intensificar los ejercicios debido al pico energético.

Finalmente, en la fase lútea, se sugiere optar por ejercicios más ligeros como el yoga o estiramientos para mantener la actividad física de manera equilibrada y confortable.

Este enfoque integral hacia el ejercicio durante la menstruación, respaldado por expertos en ginecología y fitness, no solo desmiente mitos comunes sino que también proporciona una guía valiosa para mujeres que buscan mantenerse activas sin comprometer su bienestar durante este período.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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