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Entrenadora fitness reveló los cinco cambios claves que hizo para bajar 72 kilos en dos años
Amber Clemens hizo hincapié en la relevancia del ejercicio físico y la necesidad de establecer metas realistas, como una cantidad de pasos diaria.
Amber Clemens no solo transformó su cuerpo, sino que también inspiró a otros a seguir un camino similar hacia una vida más saludable. Foto: Instagram: @amber_c_fitness
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Amber Clemens, entrenadora de pérdida de peso de Wisconsin, Estados Unidos, ha causado gran impacto al revelar los cinco cambios fundamentales que la ayudaron a reducir 72.5 kg (160 libras) en un periodo de dos años.
Su historia se hizo viral tras compartir sus estrategias en TikTok, destacando la importancia de hábitos sostenibles y una actitud comprometida para lograr sus objetivos.
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Cinco transformaciones clave en su estilo de vida
Uno de los pilares en el proceso de Clemens fue cocinar en casa. Al preparar sus propios alimentos, ella tenía el control total sobre los ingredientes y las porciones. De esta manera, logró disminuir el consumo de grasas y sodio, mientras que aumentaba la ingesta de fibra y otros nutrientes esenciales. Este enfoque le permitió equilibrar sus comidas y evitar los excesos, manteniendo un control estricto sobre lo que comía.
Otro ajuste importante fue dejar de consumir bebidas azucaradas. Según Clemens, estas bebidas son ricas en calorías vacías, lo que dificultaba su progreso en la pérdida de peso. Aunque reconoció que los refrescos dietéticos son bajos en calorías, mencionó que tampoco aportan valor nutricional alguno. “Eliminar las bebidas azucaradas me permitió hacer una gran diferencia en mi ingesta diaria de calorías”, afirmó la entrenadora.
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Control de porciones y actividad física
Además, Clemens destacó la importancia de medir las porciones de los alimentos y evitar comer directamente de los empaques. Al servir porciones individuales, es más fácil prevenir los excesos y tener un mayor control sobre la cantidad de alimentos consumidos. Para Clemens, este hábito fue un cambio crucial que le permitió seguir su plan sin desbordarse.
Un punto interesante de su método es la inclusión de postres dentro del conteo calórico diario. Clemens indicó que no es necesario privarse de los alimentos que gustan, sino más bien consumirlos con moderación y contabilizarlos adecuadamente. De esta manera, evitaba atracones y mantenía una relación equilibrada con la comida.
Finalmente, Clemens hizo hincapié en la relevancia del ejercicio físico y la necesidad de establecer metas realistas, como una cantidad de pasos diaria. Caminar, según ella, fue una herramienta sencilla pero eficaz para quemar calorías y mejorar su salud general. “Al fijarme una meta diaria de pasos, comencé a moverme más y a sentirme mejor tanto física como mentalmente”, comentó.
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Perder peso de manera saludable: recomendaciones de expertos
De acuerdo con Mayo Clinic, la pérdida de peso exitosa requiere un enfoque equilibrado que combine una alimentación sana, ejercicio regular y un descanso adecuado. Algunos de los consejos más recomendados incluyen:
- Cocinar en casa: Esto permite un mayor control sobre las porciones y los ingredientes, ayudando a consumir menos calorías y más nutrientes esenciales.
- Optar por alimentos integrales: Enfocarse en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables es clave para una nutrición balanceada.
- Controlar las porciones: Usar platos más pequeños y prestar atención a las señales del cuerpo ayuda a evitar el consumo excesivo de alimentos.
- Limitar alimentos procesados y azúcares añadidos: Este tipo de productos suelen tener un alto contenido calórico y bajo valor nutricional.
- Hacer ejercicio regularmente: Combinar actividades aeróbicas con entrenamiento de fuerza puede acelerar el proceso de quema de calorías y tonificación muscular.
JORGE VILLANES
El Comercio (Perú) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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