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Esta es la fruta fácil de conseguir que lo ayuda a aumentar el colágeno y reducir la fatiga muscular

Esta fruta es fácil de conseguir en supermercados y plazas.

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA27.08.2024 16:05 Actualizado: 28.08.2024 09:29

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Con la llegada de los años es cada vez más usual que las personas acudan alimentos y suplementos para aliviar ciertas dolencias.

Una de esas preocupaciones es la disminución de colágeno en piel y articulaciones, por lo que se acude al consumo de alimentos naturales como frutas, verduras, proteinas de origen animal y legumbres que pueden contenerla y ayudarle al organismo a su producción.

Por otra parte, quienes se ejercitan continuamente en experimentan dolores musculares cuando realizan sus rutinas y estos dolores pueden durar días y entorpecer los ejercicios que realizan día a día.

Es por eso que la hidratación y los alimentos pueden ayudar a mejorar esta situación y aliviar esos dolores musculares.

Cuando se realizan rutinas en las que se requieren ejercicios de fuerza, ya sea con el peso del cuerpo o la utilización de elementos como máquinas y mancuernas existe una rotura de fibras musculares y la acumulación de cristales de ácido láctico que se forman durante el entrenamiento.

Según expertos en actividad física, el organismo debe eliminar estos cristales y la forma de hacerlo puede ser mediante la ingesta de alimentos para la recuperación muscular.

Alimentos como la quinua, las espinacas y el aguacate pueden ayudar con esta función, pero también hay una fruta que cumple esta función y que muchos han olvidado.

Los arándanos son pequeños esos frutos de color morado que contienen varias propiedades que contribuyen a recuperar el músculo, por su contenido de agua, antocianos, carotenoides, vitamina C y antioxidantes.

"De ahí que puedan resultar beneficiosos para regular diferentes cuadros inflamatorios o poder intervenir en la acción antibacteriana", asegura la dietista-nutricionista española Adriana Oroz.

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Según un estudio publicado por "National Library of Medicine", de Estados Unidos, concluyó que los arándanos pueden ser un buen alimento para reducir o evitar el dolor muscular.

Así mismo, según el medio ‘20 minutos’, los arándanos se pueden consumir moderadamente antes y después del ejercicio, ya sea en su forma natural o agregándolo a batidos o ensaladas.

Es importante recordar que la vitamina C y el potasio presentes en esta fruta pueden ayudar a la formación de colágeno, absorción de hierro de otros alimentos, ser más resistente a las infecciones, generación del impulso nervioso y equilibrio del agua dentro y fuera de la célula.

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De igual forma, la nutricionista Oroz puntualiza que los arándanos, por su contenido de fibra, pueden “ayudar a tratar el estreñimiento y a regular el tránsito intestinal".

Recuerde que antes de incluir nuevos alimentos en su dieta, consulte con su médico para saber si puede hacerlo, según su condición de salud, talla y edad.