Ejercicios de resistencia: claves para mejorar el sueño, según estudio

A diferencia de los ejercicios aeróbicos (correr en la cinta, andar en bicicleta o entrenamientos como el HIIT), los cuales no estimulan una liberación notable de esta hormona, los ejercicios de resistencia han demostrado ser más efectivos en este aspecto. 

(Siga aquí: Video: perrito se quedó atascado en las escaleras de un centro comercial en Bogotá, así lo rescataron).

El estudio detalla que las personas que realizan ejercicios de resistencia duermen, en promedio, 40 minutos más cada noche en comparación con quienes no ejercitan, y 17 minutos más que aquellos que optan solo por ejercicios aeróbicos.

Nerina Ramlakhan, fisióloga especializada en terapia del sueño, explica: "Cuando los músculos están más cansados, es posible que liberen más sustancias químicas, como la adenosina. Estos productos químicos indican a tu cuerpo que duerma más y más profundamente, para que tenga más tiempo para reparar el tejido muscular". 

(Además: La perrita matemática: la canina más viral de TikTok hace sumas, restas y multiplica).

Además, destaca que "El aumento de los niveles de adenosina es el catalizador para detener la adrenalina y otras hormonas estimulantes. Esto inicia los cambios bioquímicos necesarios para el sueño".

La importancia del sueño para la salud es incuestionable. Según el Consejo Nacional del Envejecimiento, una deficiencia en la calidad del sueño puede conducir a enfermedades graves como diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer y aumentar el riesgo de muerte. En este contexto, Ramlakhan asegura que apenas una hora diaria de ejercicios ligeros de resistencia puede ofrecer beneficios significativos para el sueño.

Sin embargo, los expertos como Angelique Brellenthin, autora del estudio y profesora asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, advierten contra el abandono de los ejercicios aeróbicos, subrayando su importancia para la salud del corazón y el bienestar general. 

"Aunque los ejercicios aeróbicos y de resistencia son importantes para la salud general, nuestros resultados sugieren que los ejercicios de resistencia pueden ser superiores cuando se trata de mejorar el sueño nocturno", concluye Brellenthin.

Este estudio subraya la importancia de integrar ejercicios de resistencia en nuestras rutinas diarias no solo para fortalecer el cuerpo, sino también para fomentar un descanso reparador, esencial para una vida saludable y plena.