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Estos son los rituales que debe hacer en la mañana para alcanzar la felicidad, según Harvard

Tener hábitos positivos puede marcar la diferencia entre un día lleno de energía y otro estresante.

Uno de los primeros hábitos recomendados por Harvard es levantarse temprano y a la misma hora todos los días. Foto: iStock

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PERIODISTA18.04.2024 12:16 Actualizado: 18.04.2024 13:59

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Los hábitos matutinos son esenciales para tomar el control de nuestras vidas y aprovechar al máximo el potencial de cada día. Aunque puede ser complicado determinar qué prácticas priorizar al inicio del día, el programa Professional & Executive Development de Harvard sugiere que ciertos rituales pueden ser clave para mejorar nuestro bienestar y eficiencia diarios.

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Un elemento crucial para empezar bien el día es establecer una rutina de sueño constante, levantándose temprano y a la misma hora todos los días. Esto no implica madrugar extremadamente, sino ajustar los horarios de sueño para despertar revitalizados y listos para afrontar el día con energía.

Las primeras horas de la mañana ofrecen un tiempo valioso para atender asuntos personales, disfrutar de actividades placenteras o prepararse para las obligaciones diarias sin prisas.

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El HIT libera hormonas que ayudan a gestionar la depresión severa. — La actividad física no solo proporciona energía, sino que también mejora el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Foto:iStock

Incorporar actividad física en las mañanas también es altamente recomendable. Hacer ejercicio no solo incrementa nuestra energía, sino que mejora el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Una sesión breve de actividad física puede ser suficiente para liberar neurotransmisores que fomentan la serenidad y el autocontrol, preparándonos mejor para enfrentar los desafíos del día.

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Además, es fundamental cultivar la mente con actividades como la lectura, la escritura o la reflexión personal. Dedicar tiempo a estimular el pensamiento no solo afila nuestra agudeza mental y creatividad, sino que también nos permite reflexionar sobre nuestras prioridades y establecer metas claras para el día. Este enfoque ayuda a organizar y abordar nuestras tareas de manera más efectiva.

Desarrollar estos rituales matutinos no solo puede ayudarnos a manejar el estrés y aumentar nuestra productividad, sino que también mejora nuestra salud mental y bienestar general, marcando la diferencia entre un día lleno de logros y uno dominado por el estrés y la ansiedad.

¿Cuál es el ejercicio que más felicidad produce? La ciencia responde

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Turku (Finlandia) arrojó luz sobre cuál es el ejercicio más efectivo para elevar los niveles de alegría y bienestar, revelando así un secreto importante en la búsqueda de la felicidad humana.

El estudio comparó el efecto de dos tipos de ejercicio en la generación de hormonas de la felicidad: una clase moderada de aeróbic y una sesión de una hora de entrenamiento conocido como HIT (High-Intensity Training), o Entrenamiento de Alta Intensidad.

Los resultados fueron contundentes: el HIT superó ampliamente a la clase de aeróbic en la generación de hormonas como la serotonina y las endorfinas, conocidas por su papel en la regulación del estado de ánimo y la sensación de bienestar.

El HIT implica la realización de ejercicios de alta intensidad en cortos períodos de tiempo, seguidos de breves descansos o actividad de baja intensidad. Esta modalidad de entrenamiento busca maximizar el desempeño físico desafiando los límites del cuerpo, lo que conduce a mejoras significativas en la condición física de manera eficiente.

Además de los beneficios en la generación de hormonas de la felicidad, el HIT también ofrece mejoras en la resistencia cardiovascular, pérdida de grasa, aumento de masa muscular, mejora de la capacidad anaeróbica y eficiencia en el uso del tiempo dedicado al ejercicio.

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Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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