Investigadora de Harvard revela el sencillo hábito que reduce en un 50 % el riesgo de muerte prematura y hace que las personas vivan más

Xuan-Mai Nguyen, investigadora de la Universidad de Harvard, realizó un estudio sobre los hábitos saludables que podrían ayudarle a sumar 24 años más de vida, según los datos del informe.

"Hay un periodo de 20 años en el que se pueden realizar estos cambios, ya sea de forma gradual o todos a la vez. También hicimos un análisis para ver si eliminamos a las personas con diabetes tipo 2, colesterol alto, derrames cerebrales, cáncer y similares, ¿cambia eso el resultado? Y realmente no fue así. Entonces, si comienzas con enfermedades crónicas, hacer cambios aún ayuda", explicó la experta.

Por lo tanto, incorporar los hábitos saludables mencionados en el estudio, podría ser beneficioso para las personas de todas las edades sin importar que tengan afecciones médicas o no.

Para realizar la investigación, Nguyen y su equipo trabajaron con un grupo de más de 700.000 personas entre los 40 y 99 años. Los participantes debían completar encuestas sobre su estilo de vida entre 2011 y 2019. Mientras esto sucedía, analizaron los datos junto a sus registros de salud.

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Durante los ocho años que duró el estudio, 33.375 participantes fallecieron. Después de ajustar ciertos factores, los investigadores encontraron ocho hábitos que se correlacionaban con un riesgo significativamente menor de morir por cualquier causa. 

Estos incluían llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, mantener relaciones sociales positivas, controlar el estrés, consumir alcohol con moderación, nunca fumar, dormir bien y no tener un trastorno por consumo de opioides.

"Hacer los ocho tuvo un efecto sinérgico, una especie de impulso adicional para prolongar la vida, pero cualquier pequeño cambio marcó la diferencia. El estudio encontró una reducción relativa del 87 por ciento en la mortalidad por todas las causas para quienes adoptaron los ocho factores de estilo de vida en comparación con quienes no adoptaron ninguno", explicó Nguyen.

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Los investigadores pudieron clasificar los ocho hábitos en el estilo de vida para determinar cuál proporcionaba la mayor mejora en la longevidad. El primero en la lista fue el ejercicio.

La actividad física moderada, equivalente a al menos caminar rápidamente unas pocas cuadras cada día, se asoció con un riesgo 46 por ciento menor de morir durante el periodo de ocho años que ser sedentario.

"Analizamos si hacían actividad ligera, moderada o vigorosa en comparación con no hacer nada y simplemente sentarse en el sofá. Las personas que vivieron más hicieron 7,5 horas equivalentes metabólicas de ejercicio a la semana. Solo para darte una base: si puedes subir un tramo de escaleras sin perder el aliento, son cuatro minutos de los 7,5", agregó la investigadora, en conversación con 'CNN'.

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Por otro lado, no volverse adicto a los opioides fue el segundo factor más importante para tener una vida más larga, reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 38 por ciento, según el estudio. 

Nunca consumir tabaco redujo el riesgo de muerte en un 29 por ciento, controlar el estrés redujo la muerte prematura en un 22 por ciento y seguir una dieta basada en plantas aumentaría las posibilidades de vivir una vida más larga en un 21 por ciento.

Evitar el consumo excesivo de alcohol podría reducir el riesgo de muerte en un 19 por ciento, dormir bien por la noche también redujo la muerte prematura por cualquier causa en un 18 por ciento y, finalmente, la investigación encontró que estar rodeado de relaciones sociales positivas ayudó a la longevidad en un 5 por ciento.

SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO