La fruta ideal para personas de 50 años: ayuda a combatir la 'niebla mental' y a bajar el colesterol malo

Incluir frutas en la alimentación cotidiana no solo aporta sabor, sino que también favorece el cuidado de la memoria y la salud cerebral. 

Para personas mayores de 50 años, un alimento en particular demostró ser muy efectivo para enfrentar la llamada ‘niebla mental’ y para disminuir los niveles de colesterol perjudicial. 

Se trata de los arándanos, cuyos beneficios están avalados por investigaciones científicas recientes.

Según estudios difundidos en la revista 'The American Journal of Clinical Nutrition', el consumo habitual de arándanos está asociado con mejoras importantes en la función cognitiva y la salud cardiovascular. 

Esta pequeña fruta contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ayudar a contrarrestar la ‘niebla mental’, un fenómeno que se manifiesta por síntomas como dificultad para concentrarse, lentitud en el pensamiento, olvidos frecuentes y fatiga cognitiva.

Los arándanos aportan beneficios específicos para la función cerebral, tales como:

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Más allá de sus efectos en la memoria, estos frutos también influyen positivamente en los niveles de colesterol. De acuerdo con la revista 'Journal of Agricultural and Food Chemistry', los arándanos actúan sobre enzimas y receptores hepáticos que regulan el colesterol en el cuerpo, generando beneficioscomo:

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Para lograr los efectos positivos mencionados, la mayoría de los estudios indican que se debe consumir entre media taza y una taza diaria de arándanos frescos, lo que equivale aproximadamente a 50-100 gramos. 

También es posible aprovechar sus propiedades mediante presentaciones en polvo liofilizado o cápsulas, formas que facilitan su incorporación en la dieta, ya sea en yogures, batidos o cereales.

En relación con su aporte, los especialistas destacan que: "Gracias a sus potentes flavonoides, esta fruta se posiciona como un verdadero 'superalimento cerebral y cardiovascular'".

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Diversos estudios señalan que, en ciertos casos, el consumo de arándanos podría generar efectos adversos. Según un informe de 'WebMD', algunas personas pueden presentar alergias que se manifiestan con síntomas como estreñimiento, diarrea, náuseas o vómitos.

Además, quienes padecen deficiencia de glucosa-6-fosfato deshidrogenasa (G6PD) podrían experimentar dificultades para metabolizar ciertas sustancias presentes en alimentos y medicamentos, algunas de las cuales se encuentran en los arándanos.

Tanto el fruto como la hoja del arándano podrían influir en los niveles de glucosa en la sangre, afectando el control glucémico durante y después de cirugías

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