La vitamina esencial para combatir el cansancio físico y mental diario

La vitamina B12 es esencial para el metabolismo, impactando la producción de energía y la nutrición.

La vitamina B12 sostiene la salud neuronal y sanguínea. Foto: iStock

PERIODISTA21.02.2024 14:46 Actualizado: 21.02.2024 15:50

Comentar

En la actualidad, el agitado ritmo de vida ha hecho del cansancio físico y mental un síntoma recurrente entre la población. Frente a este desafío, se destaca una vitamina esencial para revitalizar tanto el cuerpo como la mente, más allá de las soluciones temporales como el consumo de café.

(Lea también: ¿Las vitaminas aumentan el apetito y el placer sexual en las mujeres?).

Esta vitamina no es otra que la B12, cuya carencia puede llevar a un estado constante de fatiga. Los expertos enfatizan la importancia de consultar a un médico ante la persistencia de este cansancio, ya que podría señalar una deficiencia vitamínica.

Incorporar la vitamina B12 a través de una dieta equilibrada puede elevar significativamente el rendimiento físico y mental. Foto:iStock

El rol crucial de la vitamina B12

Identificada por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) como un nutriente fundamental, la vitamina B12 sostiene la salud neuronal y sanguínea, es vital en la síntesis del ADN en todas las células y juega un papel preventivo contra la anemia megaloblástica, que causa fatiga y debilidad.

Su deficiencia se manifiesta a través de síntomas variados, que incluyen desde la fatiga y la debilidad hasta complicaciones más severas como problemas de memoria, depresión, y en casos extremos, retraso del desarrollo en bebés.

@coachrobbie1 La vitamina B12, también conocida como cobalamina, desempeña un papel crucial en el funcionamiento adecuado del cuerpo. Aquí hay algunos beneficios clave asociados con la vitamina B12: 1. Producción de glóbulos rojos: La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno a los tejidos y órganos, lo que ayuda a mantener una función celular óptima y a prevenir la anemia. 2. Salud del sistema nervioso: La vitamina B12 es necesaria para la síntesis de mielina, una sustancia que recubre y protege las fibras nerviosas. Esto ayuda a mantener un sistema nervioso saludable y puede ayudar a prevenir el daño a los nervios. 3. Metabolismo y energía: La vitamina B12 juega un papel esencial en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Ayuda a convertir los alimentos que consumimos en energía utilizable y puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía. 4. Función cerebral y cognitiva: La vitamina B12 desempeña un papel en la síntesis de neurotransmisores, que son sustancias químicas que transmiten señales entre las células nerviosas. Esto puede ayudar a mantener una función cerebral saludable y apoyar la memoria y la concentración. 5. Apoyo al sistema inmunológico: La vitamina B12 desempeña un papel en la función adecuada del sistema inmunológico, ayudando a mantenerlo fuerte y resistente a las infecciones. Es importante destacar que la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carnes, pescado, huevos y lácteos. Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden necesitar suplementos de vitamina B12 para asegurarse de obtener suficiente de esta vitamina esencial. #fyp #fypシ #ifastfit #franksuarez #anemia #salud #paratii #paratupagina #parati ♬ 10 minutes ・ Ambient ・ Relax ・ Slow(1286841) - Gloveity

(Siga leyendo: Conozca las cuatro vitaminas que combaten la depresión).

Beneficios y fuentes de vitamina B12

Incorporar la vitamina B12 a través de una dieta equilibrada puede elevar significativamente el rendimiento físico y mental.

Esta vitamina es crucial para el metabolismo, afectando directamente la generación de energía, la nutrición, y el mantenimiento de sistemas corporales esenciales como la circulación y la regulación térmica. Además, su contribución a la formación de glóbulos rojos y el soporte al sistema nervioso central es indispensable.

(De interés: Vitaminas que sí o sí se deben consumir para estar sano y en qué alimentos encontrarlas).

Los NIH recomiendan incluir en la dieta diaria alimentos ricos en B12, cuyas cantidades sugeridas varían según la etapa de vida, desde 0.4 mcg en bebés hasta 2.8 mcg en mujeres y adolescentes en período de lactancia.

Entre las principales fuentes de B12 se encuentran alimentos de origen animal como el pescado, la carne, los huevos, los lácteos, y los mariscos, siendo el hígado de res y algunos cereales para el desayuno y levaduras nutricionales opciones fortificadas.

Es importante destacar que antes de realizar cambios dietéticos significativos o introducir suplementos vitamínicos, es imperativo la consulta con un profesional de la salud. Esta precaución asegura una evaluación adecuada de las necesidades individuales y garantiza una nutrición completa y equilibrada, especialmente en presencia de condiciones médicas o el consumo de medicamentos.

La inclusión consciente de alimentos ricos en vitamina B12 o el recurso a suplementos, cuando la dieta no sea suficiente, emerge como una estrategia fundamental para prevenir su deficiencia. En la búsqueda de superar el agotamiento y mejorar el rendimiento cotidiano, la atención a la ingesta de esta vitamina se convierte en un paso clave hacia una vida más enérgica y saludable.

Más noticias en EL TIEMPO

La pinta de Mike Bahía que sorprendió a televidentes de 'La voz kids': ¿Se le vio todo?

¿Cuánto cuesta el reloj de Lionel Messi edición limitada y de súper lujo?

¿Morirá 'Evaristo Rendón' en 'Rigo'? Esto se sospecha de la muerte del personaje

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por El País, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.