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Los alimentos que hacen sus uñas más fuertes y saludables

Es importante seguir una dieta rica en proteínas, grasas saludables y una amplia variedad de vitaminas y minerales.

Uñas fuertes — Una deficiencia en vitaminas, minerales o proteínas puede manifestarse en uñas débiles y quebradizas. Foto: iStock

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Alejandra Ospina Cordero

PERIODISTA17.09.2024 15:17 Actualizado: 17.09.2024 15:17

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La alimentación influye en muchos aspectos de su salud, desde lo físico hasta lo mental, y se refleja también en su apariencia. Un área que puede beneficiarse notablemente de una buena nutrición son las uñas. Mantenerlas fuertes y saludables no depende solo de los cuidados externos, sino también de lo que usted consume. A continuación, le mostramos cuáles son los alimentos clave que pueden ayudarle a fortalecer sus uñas.

La importancia de una dieta balanceada para las uñas

De acuerdo con la nutrióloga Sarah Mirkin, en una entrevista para el portal de Martha Stewart, sus uñas necesitan los mismos nutrientes que el resto de su cuerpo para mantenerse fuertes.

Una deficiencia en vitaminas, minerales o proteínas puede manifestarse en uñas débiles y quebradizas. Por ello, es fundamental seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y micronutrientes.

Todas las frutas son saludables. Lo más recomendable es consumirlas enteras y no en jugos. Foto:iStock

Alimentos que benefician la salud de sus uñas

Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteína, indispensable para la producción de queratina, el principal componente de las uñas. Además, contienen vitamina D, B12 y biotina, todas ellas necesarias para un crecimiento sano de sus uñas.
Almendras: Las almendras son ricas en biotina, una vitamina esencial para la salud de las uñas, según el portal Who What Wear. También aportan magnesio, proteína y vitamina E, lo que contribuye a prevenir el debilitamiento y la fragilidad de las uñas.
Linaza: La linaza es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que promueven el desarrollo de células saludables. Algunos estudios sugieren que su consumo está relacionado con un mejor crecimiento de uñas y cabello. Además, aporta magnesio, un mineral clave para evitar grietas en la base de las uñas.
Lentejas y frijoles: Ambos alimentos son ricos en biotina, que promueve el fortalecimiento de las uñas. También son una fuente importante de proteína y hierro, nutrientes que previenen la anemia, una condición que puede debilitar las uñas.
Hongos: Los hongos son una excelente fuente de biotina, así como de potasio y vitaminas del grupo B, nutrientes esenciales para el crecimiento y la fortaleza de sus uñas, según el portal Who What Wear.
Salmón: Este pescado graso no solo es beneficioso para su salud general, sino también para la fortaleza de sus uñas. El salmón es rico en vitamina D, B12, proteína, biotina, zinc, cobre y selenio, todos ellos nutrientes que contribuyen a evitar el quiebre de sus uñas y a mantenerlas saludables.
Vegetales de hojas verdes: Las espinacas, el kale, los berros y el brócoli son ejemplos de vegetales ricos en calcio, magnesio y potasio, minerales que juegan un papel fundamental en el mantenimiento de uñas fuertes y resistentes.
La hidratación es fundamental: No solo los alimentos son importantes para mantener sus uñas en buen estado. La deshidratación puede provocar uñas quebradizas, por lo que es fundamental beber suficiente agua diariamente para mantenerlas bien hidratadas.

Para lograr uñas más fuertes y saludables, es importante seguir una dieta rica en proteínas, grasas saludables y una amplia variedad de vitaminas y minerales. Incluir alimentos como huevos, almendras, linaza, lentejas, hongos, salmón y vegetales de hojas verdes en su alimentación puede hacer una gran diferencia. Además, recuerde siempre mantenerse bien hidratado.

Nosotras / El Universal (GDA)

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de Nosotras (El Universal - GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor.

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