Eston son los hábitos saludables recomendados para retrasar el reloj biológico

Un estudio revela los pasos que puede hacer que su biología sea hasta seis años más joven.

Las arrugas, la resequedad, y la flacidez se pueden evitar con este tratamiento. Foto: iStock

PERIODISTA15.11.2023 14:08 Actualizado: 15.11.2023 14:33

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Un nuevo estudio presentado en la reunión anual de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) revela que es posible retrasar el proceso de envejecimiento biológico hasta seis años.

Este análisis se basa en ocho hábitos esenciales recomendados por la AHA, que pueden reducir la brecha entre la edad cronológica y la biológica.

Investigadores de la Universidad de Columbia, basándose en datos de más de 6500 adultos, sugieren que adoptando 'los 8 esenciales de la vida' de la AHA, una persona de 40 años podría tener una edad biológica de 34.

La edad fenotípica se calcula combinando la edad real con nueve marcadores sanguíneos, incluyendo salud del hígado, riñones, sistema inmunológico y riesgo de diabetes.

(Enseguida: Las arrugas de su cara son el reflejo de sus emociones).

Estas son las medidas

Nutrición óptima

Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, proteínas saludables como legumbres y pescado y alimentos no procesados. Reduzca el consumo de sal, azúcar añadido y alcohol, ya que estos pueden contribuir a problemas de salud como la hipertensión y la diabetes.

Actividad física

Practique al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular. Esto no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según la AHA.

(Lea: Fumar: ¿por qué aumenta la aparición de arrugas?).

Con hábitos saludables y actividad física se contrarresta el desgaste de músculos y sistema óseo. Foto:iStock

Abandono del tabaco

Dejar de fumar es crucial para la salud, ya que el tabaco está vinculado a enfermedades graves como el cáncer de pulmón, enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias crónicas. El abandono del tabaco puede tener efectos positivos inmediatos en su bienestar.

Sueño reparador

Dormir de 7 a 9 horas por noche es esencial para la salud mental y física. El sueño adecuado permite que el cuerpo se recupere, fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la salud cardiovascular. Evitar la privación de sueño es esencial para mantenerse rejuvenecido.

(A continuación: Yoga Facial: Pasos para realizar esta práctica y mejorar la piel).

Peso saludable

Mantener un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 25 es fundamental para prevenir problemas de salud como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Mantener un peso saludable a menudo implica una combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular.

Control del colesterol

Mantenga el colesterol LDL por debajo de 100 o incluso 70 si tiene un alto riesgo cardiovascular. Esto se logra mediante una dieta baja en grasas saturadas y trans, así como la incorporación de grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliv

Azúcar en sangre

Mantener un nivel de azúcar en ayunas inferior a 100 mg/dL es ideal para prevenir la diabetes tipo 2. Esto se logra a través de una dieta equilibrada y la limitación de alimentos ricos en azúcares refinados.

Presión arterial

Mantenga la presión arterial sistólica por debajo de 120 y la diastólica por debajo de 80 para una vida más larga y saludable. Esto se logra mediante la reducción del consumo de sodio, el control del estrés y la adopción de un estilo de vida activo.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por El País, Uruguay, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

-EL PAÍS (GDA) EL TIEMPO

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