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¿Sufre de inflamación diaria? Algunos trucos para combatirla de manera natural

Tanto la alimentación como el buen descanso y la actividad física son factores a tener en cuenta.

Mucha gente sufre inflamación crónica, no lo sabe y es incapaz de detectar las causas de su malestar general. Foto: iStock

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PERIODISTA15.05.2024 11:32 Actualizado: 15.05.2024 12:18

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La inflamación puede pasar desapercibida para muchos, pero sus efectos en la salud pueden ser significativos.

(Lea también: Dieta antiinflamatoria: los beneficios para la salud y las enfermedades que se evitan).

Según Sandra Moñino, nutricionista y autora del libro 'Adiós a la inflamación', identificar y tratar la inflamación puede “revertir enfermedades crónicas, reducir la medicación de los pacientes, eliminar síntomas de patologías, mejorar la calidad de vida, perder peso a largo plazo y un largo etcétera”.

Aquí le presentamos nueve hábitos clave para combatir la inflamación diaria:

Cocinar con cuidado

Evite cocinar en exceso. Opte por métodos de cocción saludables como al vapor, saltear o asar en lugar de freír.

Controlar los picos de glucosa

Combine carbohidratos con proteínas y grasas saludables para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Los expertos aconsejan elegir por carbohidratos complejos, como cereales integrales, verduras y legumbres, en lugar de azúcares refinados y harinas blancas.

(Siga leyendo: Los alimentos que más producen gases e hinchazón estomacal: mejore su dieta).

Hidratarse correctamente

Beba agua a lo largo del día y evite hacerlo en exceso durante las comidas para no diluir los jugos gástricos.

Una buena hidratación combate el mal aliento. — Es mejor beber agua a lo largo del día. Foto:iStock

Disfrutar de las comidas con calma

Masticar bien los alimentos facilita la digestión y previene la hinchazón abdominal. Comer despacio ayuda a identificar la sensación de saciedad.

(De interés: Estudio sugiere que ayuno intermitente ayuda a bajar de peso y a reducir la inflamación).

Asegurar los niveles adecuados de vitamina D

Tome sol moderadamente y consuma alimentos ricos en vitamina D como aceite de hígado de bacalao, lácteos y huevos.

El huevo es fuente de nutrientes que protegen contra el riesgo de padecer ciertas enfermedades. — Los huevos son ricos en vitamina D. Foto:iStock

Priorizar un buen descanso

Duerma entre siete y ocho horas cada noche y establezca una rutina de sueño regular.

Combinar ejercicio de fuerza y cardio

Fortalezca sus músculos con ejercicios de fuerza y realice actividades cardiovasculares como caminar, correr o nadar.

Cualquier persona puede agregar la caminata a su estilo de vida. Foto:iStock

Permitir descansos metabólicos al hígado

Evite comer en exceso y reduzca la frecuencia de las comidas para permitir que su hígado se recupere.

Considerar el ayuno intermitente

Pruebe periodos sin comer para mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer la pérdida de grasa, siempre consultando con un profesional.

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*Esta información fue reescrita con la asistencia de una inteligencia artificial, basada en información de El País (GDA), y contó con la revisión de una periodista y un editor.

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