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¿Tiene alguno de estos síntomas? Señales de deshidratación que no debe ignorar

Dolores de cabeza, piel seca y fatiga son señales comunes de deshidratación.

Tomar agua es esencial para la salud Foto: Istock

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Noticias GDA

16.12.2024 10:34 Actualizado: 16.12.2024 11:27

María Salas Valencia

PERIODISTA16.12.2024 10:34 Actualizado: 16.12.2024 11:27

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Mantener una hidratación adecuada es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, ya que el agua es esencial para que todos los sistemas operen de manera eficiente.

Tomar suficiente líquido diariamente, especialmente durante los días de calor intenso, es crucial para prevenir problemas de salud. El organismo, además, envía señales claras cuando necesita agua, y saber identificarlas puede hacer una gran diferencia.

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A continuación, le presentamos unos indicadores clave de deshidratación:

Dolores de cabeza persistentes

Un dolor de cabeza que aparece sin motivo evidente puede estar relacionado con la falta de agua. Cuando el cerebro pierde líquido, se contrae, lo que provoca presión y malestar. Como lo dicen comúnmente: “con un vaso de agua se te pasa”. Además de causar molestias, la deshidratación puede disminuir la capacidad de concentración y afectar las funciones cognitivas.

Irritabilidad y ansiedad

Un mal humor inesperado podría ser una alerta de deshidratación. Si se siente irritable, reflexione: “¿He tomado suficiente agua hoy?”. La falta de hidratación afecta el equilibrio de neurotransmisores, influyendo directamente en las emociones y bienestar mental.

Incremento de peso

El cuerpo deshidratado entra en “modo supervivencia”, conservando agua y ralentizando procesos como la digestión. Esto afecta el metabolismo y puede provocar retención de líquidos y sensación de hinchazón. Una buena práctica es beber un vaso de agua antes de cada comida y esperar unos 30 minutos antes de ingerir otro.

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No es necesario comprar suplementos para adquirir estas vitaminas. — La hidratación adecuada mejora energía, digestión y salud emocional.
Foto:iStock

Cansancio extremo

El agotamiento físico puede ser otro síntoma claro. Una menor cantidad de agua en el organismo reduce la presión arterial y disminuye el flujo sanguíneo al cerebro, causando fatiga. Este desequilibrio también dificulta la función muscular y articular, aumentando la sensación de debilidad. Mantenerse hidratado mejora la oxigenación celular y recupera la energía perdida.

Problemas digestivos

El agua desempeña un papel crucial en la digestión. Dificultades para evacuar o calambres abdominales pueden ser signos de que no se está consumiendo suficiente líquido. La hidratación facilita el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

Piel seca y descamada

La apariencia de la piel puede revelar señales de deshidratación. Si está reseca, con arrugas marcadas o descamación, es probable que el organismo necesite más agua. La hidratación ayuda a mantener la elasticidad y luminosidad de la piel, retrasando los signos de envejecimiento prematuro.

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Consejos para mantenerse hidratado

Beba agua regularmente: no espere a sentir sed, ya que esta es una señal tardía de deshidratación.
Consuma alimentos ricos en agua: frutas y verduras como el pepino, la sandía y el apio son excelentes opciones.
Evite bebidas deshidratantes: las que contienen cafeína o azúcar en exceso pueden agravar la deshidratación.
Hidrátese a diario: hacer de la hidratación un hábito garantizará un mejor estado de salud general.

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El País (Uruguay) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El País (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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