Cáncer de mama: estos son los cinco ejercicios recomendados para su prevención

La OMS indica que el cáncer de mama es la principal causa de mortalidad en las mujeres.

El cáncer de mama es la causa de mayor mortalidad en las mujeres, según la OMS. Foto: iStock

LÍDER DEL EQUIPO DE BREAKING NEWS27.06.2023 15:17 Actualizado: 02.07.2023 13:14

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El cáncer de mama es reconocido como uno de los tipos de cáncer más comunes. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), fue el de mayor incidencia en 2020, con más de 2,2 millones de casos en el primer año de la pandemia del covid-19.

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Conforme reporta la OMS, al menos una de cada doce mujeres enfermarán de cáncer de mama a lo largo de su vida. No en vano, dice el ente multilateral, dicha enfermedad es la principal causa de mortalidad en las mujeres.

Y, según un reciente estudio publicado en la Revista de Prevención del Cáncer de Asia y el Pacífico, hay cinco ejercicios que podrían ayudar a reducir su aparición.

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Los cinco ejercicios recomendados para prevenir el cáncer de mama

Rutina para prevenir la tendinitis Foto:iStock

Según el estudio "Cantidad e intensidad de la actividad física en el tiempo libre y menor riesgo de cáncer", publicado en el 'Journal of Clinical Oncology', la práctica regular de ejercicio físico podría ayudar a prevenir la aparición del cáncer de mama en un rango que va del 6 al 10%.

El mayor bienestar, dice el estudio, responde a una práctica que conlleve entre 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de alta intensidad.

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Y de acuerdo con esa idea, el portal de 'Oncosalud', proyecto peruano especializado en la prevención y el tratamiento del cáncer afirma que hay cinco ejercicios que serían los de mayor aporte para reducir la incidencia del cáncer de mama.

Según la información, los ejercicios de fuerza, como la sentadilla y el 'curl' de bíceps son dos de los más recomendados. Asimismo, la plancha, en la que la contracción abdominal es intensa, suele ser muy bien reseñado para prevenir la enfermedad.

Por último, con alusión a deportes como tal, se recomienda el pedaleo que se ejerce en el ciclismo o el andar del 'running'.

Un ejercicio clave para el fortalecimiento muscular

Según la Universidad de Harvard, el ejercicio de levantarse de la silla ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior.

Para el movimiento, la idea, dicen los expertos, es contraer los músculos abdominales y exhalar mientras se levanta lentamente.

"Repita para un total de 8 a 10 veces. Descanse de 30 a 60 segundos, luego haga otra serie", sugiere Julie Corliss, editora ejecutiva del 'Harvard Heart Letter'.