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El mejor ejercicio post Navidad que puede hacer: es efectivo y sencillo

Es una de las actividades más efectivas ya que reduce la hinchazón abdominal.

Caminar ayuda en un sinfín de funciones. Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR24.12.2024 08:52 Actualizado: 24.12.2024 09:57

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Después de las festividades navideñas, es común sentirse más pesado y con menos energía debido a los excesos alimenticios y a la falta de actividad física. Sin embargo, regresar a su rutina de ejercicios no tiene por qué ser un desafío.

Con unos ejercicios adecuados, puede recuperar su bienestar y energía de manera sencilla. Expertos explicaron al medio Forbes cuál es el mejor ejercicio post-navidad que puede hacer, con el objetivo de deshacerse de la hinchazón y sentirse renovado.

Caminatas lentas y estables para recuperar el estado

Los profesionales explicaron que una de las actividades más efectivas y fáciles de realizar después de Navidad es la caminata. Caminar al aire libre o en una caminadora es una excelente manera de reactivar su cuerpo sin sobrecargarlo, especialmente si ha estado inactivo por un tiempo.

Este ejercicio bajo impacto le permite mejorar la circulación, reducir la hinchazón y activar su metabolismo sin causar estrés innecesario en sus músculos y articulaciones.

Caminar es de gran beneficio para la salud. Foto:iStock

Al caminar, su cuerpo comienza a reactivar su sistema digestivo y linfático, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos y a mejorar la digestión. Puede comenzar con caminatas de 20 a 30 minutos y aumentar la duración a medida que se sienta más cómodo.

Después de las comidas pesadas y los días sedentarios, también es esencial trabajar en la flexibilidad y la movilidad. Los estiramientos suaves son ideales para restaurar la elasticidad muscular y aliviar la rigidez acumulada.

Los estiramientos de cuerpo entero, como los que involucran el tronco, las piernas y los brazos, pueden mejorar la circulación sanguínea y reducir la sensación de pesadez.

Pruebe algunos estiramientos básicos como la flexión hacia adelante, los estiramientos de glúteos y los estiramientos de espalda baja. Realícelos lentamente, respirando profundamente, para relajar los músculos y permitir que el cuerpo se recupere de los efectos de las festividades.

Si busca un ejercicio un poco más desafiante pero igualmente efectivo, puede optar por usar una bicicleta estática o una máquina elíptica. Estas opciones permiten trabajar el sistema cardiovascular de manera suave y controlada. Al involucrar grandes grupos musculares, como las piernas y los glúteos, estas máquinas ayudan a quemar calorías.

A su vez, incorporar ejercicios de fuerza ligera con su propio peso corporal es otra excelente manera de recuperar el tono muscular y agilizar su metabolismo. Sentadillas, flexiones y planchas son ejemplos perfectos de ejercicios que no requieren equipo adicional y que trabajan todo el cuerpo.

Además, es esencial mantenerse bien hidratado para reducir la hinchazón y mejorar la digestión. El agua ayuda a eliminar toxinas y a reducir la retención de líquidos, algo muy común después de las comidas navideñas.

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