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La vitamina capaz de fijar el calcio en los huesos y reducir el riesgo de una enfermedad

• Es una propiedad clave que deben tener los alimentos en su dieta.

• Puede prevenir la aparición de padecimientos como la osteoporosis.

La vitamina que debe evitar para el buen funcionamiento de los riñones: está en estos alimentos

Esta vitamina le ayudará a fijar el calcio en los huesos. Foto: iStock

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Facundo Segarra

REDACTOR17.03.2025 15:27 Actualizado: 25.03.2025 13:34

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Un estudio especializado y realizado por expertos en Estados Unidos reveló cuál es la vitamina que se encuentra en una gran variedad de alimentos y ayuda a fijar el calcio en los huesos. Además, presenta otros beneficios como disminuir el riesgo de la osteoporosis, si lo complementa con la realización de ejercicios.

Se trata de la vitamina D, la cual ayuda al cuerpo a absorber el calcio, según Medline Plus. Dicha fuente asegura que una dieta rica en vitamina D, calcio y proteínas le dará a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener los huesos fuertes, entre otros beneficios.

También, además de prevenir la osteoporosis realizando ejercicio regularmente, puede ayudar a ello evitando el tabaquismo y la ingesta excesiva de alcohol. Cabe recordar que la osteoporosis es una afección en la que sus huesos se debilitan y tienen más probabilidad de fracturarse.

La afección puede desarrollarse cuando su densidad ósea y su masa ósea disminuyen. También puede ocurrir si la estructura y fuerza de sus huesos cambia. Por ello, su cuerpo necesita calcio para mantener los huesos fuertes, lo que evita que los mismos se rompan incluso sin haberse golpeado.

Puede encontrar la vitamina D en una gran variedad de alimentos. Foto:iStock

¿Cuánta cantidad de vitamina D se necesita, según estudio de Estados Unidos?

Según Medline Plus, todos los niños entre 9 y 18 años deben obtener 600 unidades internaciones (UI, por sus siglas en inglés) de vitamina D diarios, mientras que las personas de 19 a 50 años necesitarán de 400 a 800 UI.

Por su parte, los adultos de 51 años en adelante necesitarán de 800 a 1000 UI diariamente, teniendo en cuenta que las personas con deficiencia de vitamina D necesitarán cantidades más grandes de suplementos.

De todas formas, tenga cuidado, ya que demasiada vitamina D puede derivar en problemas como aumentar el riesgo de cálculos en los riñones. El total de vitamina D al día no puede exceder los 4.000 UI.

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