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¿Qué ocurre con sus huesos si deja de tomar calcio después de los 30 años?

Debe tener en cuenta ciertas recomendaciones de expertos para evitar cambios en la dieta.

El calcio es sumamente beneficioso para la salud Foto: Getty Images/iStockphoto

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Donato Del Blanco

REDACTOR21.02.2025 09:45 Actualizado: 21.02.2025 10:01

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La salud ósea es importante para el bienestar general a lo largo de la vida. Si bien la densidad y la fuerza de los huesos alcanzan su punto máximo en los 30 años, es en esta etapa cuando comienza un proceso lento pero inevitable de pérdida ósea.

En este sentido, el calcio juega un papel esencial en la fortaleza de los huesos y, si no se obtiene suficiente cantidad a partir de los 30 años, los efectos pueden ser graves, especialmente si se abandona el consumo de este mineral clave.

El rol del calcio en la salud ósea

Según OrthoInfo , medio de información sobre afecciones y lesiones musculoesqueléticas, se trata de un mineral esencial para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes.

A medida que envejece, su cuerpo continúa realizando un proceso llamado remodelación ósea, en el que el hueso viejo se reemplaza por uno nuevo. Sin embargo, este proceso se ralentiza con el tiempo.

Durante su juventud, el cuerpo crea hueso más rápidamente, pero al llegar a los 30 años, este proceso se desacelera. El calcio es fundamental para que este reemplazo de hueso ocurra de manera efectiva. Si no se consume suficiente calcio, el cuerpo comienza a extraerlo de los huesos, debilitándose gradualmente.

Si deja de tomar calcio después de los 30 años, sus huesos pueden empezar a perder densidad ósea. Esto puede llevar a una condición conocida como osteoporosis, que es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más delgados, frágiles y propensos a fracturas.

Si bien la pérdida ósea no es algo inmediato, el daño puede acumularse con el tiempo. A medida que disminuye la densidad ósea, sus huesos se vuelven más vulnerables a lesiones, y las fracturas pueden ocurrir más fácilmente, especialmente en áreas como la muñeca, la cadera y la columna vertebral.

Algunos alimentos con calcio Foto:iStock

Por este motivo, según el citado portal, es importante comprender que los huesos no dejan de ser activos una vez que se alcanza la masa ósea máxima. A lo largo de la vida, los huesos siguen siendo remodelados, pero este proceso es más eficiente cuando se cuenta con los nutrientes adecuados.

Si bien alcanzan su mayor densidad en la juventud, es posible mantener una salud ósea adecuada a medida que envejece mediante una dieta balanceada que incluya suficiente calcio y vitamina D. Dejar de consumir calcio después de los 30 años puede acelerar la pérdida de masa ósea y aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Si no se toman medidas preventivas, la pérdida puede ser importante. A los 40 años, muchas personas comienzan a notar los efectos de la disminución de la densidad ósea.

Mantener una rutina de ejercicio regular, especialmente aquellos ejercicios que promuevan la carga sobre los huesos, como caminar, correr o levantar pesas, es clave para prevenir la pérdida ósea.

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