Editorial

'Soy médico y estos 5 trucos me ayudaron a perder el sobrepeso que tenía'

Contar las calorías no es algo que funcione, señaló el médico.

Compartió sus consejos a través de TikTok. Foto: iStock / TikTok @dr.tommymartin

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Ariadna Cruz

REDACTORA08.09.2024 12:00 Actualizado: 08.09.2024 12:00

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Cuando tienen la intención de bajar de peso, la mayoría de las personas creen que la única opción realmente efectiva es reducir el consumo de calorías y se someten a dietas estrictas. Sin embargo, un médico en Estados Unidos señaló que fue lo que él hizo para llegar a su peso ideal.

El doctor Tommy Martin compartió a través de su cuenta en TikTok (@dr.tommymartin) que, en su momento más crítico, llegó a pesar más de 104 kilos. Dijo que creció con sobrepeso debido a sus hábitos alimenticios poco saludables.

A pesar de que probó dietas muy restrictivas y entrenamientos intensos, no lograba mantener un peso saludable. Hasta que hace alrededor de diez años aplicó una serie de trucos que lo hicieron perder peso para siempre. Estos son los consejos que brindó:

Dormir de 7 a 9 horas cada noche.
Priorizar los alimentos integrales, pero permitir algunos procesados.
Encontrar un ejercicio que se disfrute.
Mantenerse hidratado.
Unirse a una comunidad de apoyo.

De acuerdo con el médico, la razón por la cual los consejos anteriores funcionan es que, si bien es necesario tener un déficit de calorías para perder peso, cuando las personas comienzan a contarlas, terminan sintiéndose agotados mentalmente y a presentar problemas emocionales, por lo que no pueden mantener esa situación en el largo plazo. Pero, los siguientes hábitos podrían cambiar su vida.

@dr.tommymartin How can I lose weight?!?! Here are five weight loss tips that do not involved counting calories. Now these will just make a calorie deficit more obtainable but if you are not in a calorie deficit you will not lose weight! For some counting calories can be very mentally taxing and emotionally hard. If it is not hard for you then counting calories and being very strict with tracking your food can be very beneficial. #weightloss #weightlosstips #fatloss #caloriedeficit #doctorreacts ♬ original sound - Tommy Martin M.D.

Dormir lo suficiente para bajar de peso

El doctor Tommy Martin aseguró que quienes duermen de siete a nueva horas por la noche, todas los días, son capaces de regular las hormonas del hambre.

No se trata únicamente del tiempo que permanezca dormido, sino de mantener un horario estable, es decir acostarse siempre a una hora fija, alejarse de los dispositivos digitales al menos media hora antes y evitar la cafeína en la tarde y noche.

La importancia de ese consejo es que, los adultos que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de presentar diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

Bajar de peso comiendo más alimentos integrales

Aunque para bajar de peso, y mantenerse, siempre será mejor elegir alimentos integrales, en la opinión del médico, no tiene por qué restringir totalmente aquellos que disfrute y que sean envasados o procesados.

Busque una actividad que disfrute

El ejercicio es clave en la pérdida de peso, pero no será constante si no encuentra uno que disfrute. En el caso del médico, dijo que prefiere realizar entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular, lo que significa una tasa metabólica más alta que es la cantidad estimada de calorías que el cuerpo quema en reposo.

Hidratarse, clave para bajar de peso

Aunque lo ideal es consumir agua simple, si no le gusta, en un principio puede optar por saborizantes sin calorías.

El especialista también dijo que las necesidades de hidratación son diferentes con base en las características personales pero, de manera general, la recomendación es consumir alrededor de 30 mililitros por cada kilogramo de peso.

Busque una red de apoyo para perder peso

Encontrar una comunidad en la que se sienta aceptado, y en la que pueda confiar, le ayudará a compartir sus victorias y dificultades y le permitirá ser más responsable.

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