¿Cómo el ejercicio ayuda a tener mejor rendimiento en la cama? Esto dicen expertos

Sí, puedes entrenar para el sexo.

“El sexo es movimiento y es ejercicio”, dijo Debby Herbenick, directora del Centro para la Promoción de la Salud Sexual de la Universidad de Indiana. Para tener relaciones sexuales satisfactorias, dijo, será beneficioso mover el cuerpo fuera de la recámara.

Algunos tipos específicos de movimiento pueden resultar especialmente útiles.

Ráfagas de intensidad.

Tu sistema cardiovascular impacta directamente en tu salud sexual, dijo Herbenick, impulsando las erecciones y la lubricación vaginal.

Comienza con actividad habitual de moderada intensidad, dijo Darlene Marshall, entrenadora personal que ha ayudado a sus clientes a entrenar para tener mejor sexo. Una vez que puedas caminar o trotar durante 20 minutos, añade un esfuerzo de alta intensidad, recomendó. Correr o andar en bicicleta, subir escaleras o entrenar en intervalos de alta intensidad son buenas opciones.

Haz ejercicios Kegel —bien.

Cuando los músculos del suelo pélvico están débiles o tensos, es posible que no experimentes un orgasmo tan potente. Los ejercicios Kegel, que imitan el esfuerzo de retener y liberar orina o gases, pueden fortalecer esos músculos, dijo Janelle Howell, especialista en suelo pélvico. La clave es relajar completamente los músculos después de cada contracción, algo que muchas personas no hacen correctamente.

Calienta tu cadera.

La mayoría de la gente pasa horas al día sentada, lo que puede provocar tensión en los músculos, fascias y ligamentos de la cadera. Con una cadera apretada, podrías experimentar dolor de espalda y pélvico durante las relaciones sexuales.

“Escucho mucho que las personas sólo pueden hacer una posición”, porque están rígidas o les duelen otras posiciones, dijo Howell. Mejorar la movilidad de la cadera puede ayudar a que toda la parte inferior del cuerpo se mueva más cómodamente, dijo. Marshall recomienda colocar una pelota de tenis contra los glúteos y hacerla rodar, luego moverla hacia las caderas y el tendón de la corva, masajeando cada área. Esto se puede hacer sentado o contra una pared.

Finalmente, ejercicios dinámicos como sentadillas profundas y puentes desarrollarán fuerza.

Concéntrate en todo tu núcleo.

Mientras más fuerza tengas en tu núcleo, más fácilmente podrás moverte durante las relaciones sexuales. “Fortalecer el núcleo realmente puede ayudar con la resistencia durante las relaciones sexuales”, dijo Rachel Zar, terapeuta sexual.

Howell recomienda hacer planchas a diario. “Empiece aunque sea con 5 segundos”.

Practica yoga diariamente.

El yoga puede ayudar a mejorar la movilidad de la cadera y desarrollar la fuerza central. Y practicar la respiración diafragmática lenta y profunda es particularmente valioso, dijo Herbenick, porque ayuda a relajar el sistema nervioso parasimpático del cuerpo y el suelo pélvico.

“El estrés es enemigo de las erecciones”, dijo.