Síndrome de burnout: ¿cómo detectar la fatiga extrema por tanto trabajo?

Este episodio se manifiesta a través de un estado de agotamiento físico y mental elevado.

PERIODISTA DE SALUD04.10.2022 19:29 Actualizado: 01.09.2023 00:00

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Últimamente se habla mucho sobre el síndrome de burnout o "síndrome del trabajador quemado", que hace referencia a la cronificación del estrés laboral. Este episodio se manifiesta a través de un estado de agotamiento físico y mental que se prolonga en el tiempo y puede llegar a alterar la personalidad y la autoestima del trabajador.

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Hace algún tiempo, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) instó a tomar medidas para proteger la salud mental en el lugar de trabajo, puesto que un informe de la entidad reveló que el malestar psicológico es costoso para quienes lo padecen y para la sociedad. Se calcula que cada año se pierden 12.000 millones de jornadas de trabajo debido a la depresión y la ansiedad, por un valor estimado de 1 billón de dólares.

Ciertos expertos piensan que hay otros trastornos, como la depresión, detrás del agotamiento. Algunos investigadores señalan que factores individuales, como los rasgos de la personalidad y la vida familiar, influyen en aquellas personas que tienen agotamiento laboral.

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"Es hora de centrarse en los efectos nocivos que el trabajo puede tener en nuestra salud mental", dijo el jefe de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, en una declaración conjunta.

El estado de agotamiento laboral, suele estar precedido por una dinámica disfuncional en el lugar de trabajo, extremos en determinadas actividades, expectativas laborales poco claras y carencia de apoyo social. Según la Clínica Mayo, el agotamiento laboral ignorado o no abordado puede tener consecuencias significativas como estrés excesivo, fatiga, insomnio, enfermedad cardíaca, vulnerabilidad a las enfermedades, entre otras.

La entidad sanitaria especifica que se debe recurrir al apoyo social. Comunicarse con los compañeros de trabajo, los amigos y los seres queridos puede hacer la diferencia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado actividades como el Yoga, la meditación o el tai chi.

Expertos también aseguran que el ejercicio es fundamental. La actividad física regular puede ayudar a lidiar mejor con el estrés. También puede hacer que la mente se desconecte del trabajo, por un breve periodo de tiempo y ayuda a dormir mejor. El sueño restaura el bienestar y ayuda a proteger la salud.

Hábitos que pueden ayudar a aliviar el síndrome de burnout

Establece límites claros: Para evitar la sobrecarga de trabajo, es importante que la persona establezca límites claros en cuanto a las horas de trabajo y las responsabilidades asumidas. Debe aprender a decir "no" cuando sea necesario y evitar llevar trabajo a casa.
Descanso adecuado: Mantener una rutina de sueño adecuada es esencial. La persona debe asegurarse de dormir lo suficiente para sentirse descansada y enérgica durante el día.
Ejercicio regular: Incorporar ejercicio físico en la rutina diaria puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Incluso una caminata corta o unos minutos de estiramientos pueden marcar la diferencia.
Alimentación saludable: Consumir una dieta equilibrada y nutritiva puede tener un impacto positivo en la salud mental y física. Evitar el exceso de cafeína y azúcar puede ayudar a mantener los niveles de energía estables.
Tiempo de relajación: La persona debe dedicar tiempo a actividades de relajación que disfrute, como leer, meditar, practicar yoga o simplemente descansar sin distracciones.
Socialización: Mantener conexiones sociales es importante para combatir el aislamiento que a menudo acompaña al burnout. Pasar tiempo con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional y distracción positiva.
Delegar tareas: Aprender a delegar tareas en el trabajo y en la vida personal puede aliviar la carga y reducir el estrés.
Buscar ayuda profesional: En casos graves de burnout, es fundamental buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un psiquiatra, para obtener apoyo y orientación específica.
Planificación y organización: Establecer metas realistas y organizar las tareas de manera eficiente puede reducir la sensación de abrumamiento.
Hobbies y pasatiempos: Dedicar tiempo a actividades que generen satisfacción y alegría, como pasatiempos o intereses personales, puede ayudar a restaurar el equilibrio entre la vida laboral y personal.