A la hora de hacer ejercicio todas las personas tienen diferentes objetivos y metas, ya sea por su salud o algún cambio físico. Sin embargo, sea cuál sea la meta, lo importante es hacerlo de manera progresiva y con la guía de entrenadores profesionales. 48c33
Si lo que quiere es aumentar su masa muscular, debe tener en cuenta que hay dos factores importantes: el entrenamiento de fuerza y una alimentación de superávit calórico y rica en proteínas.
Entrenamiento
Si es principiante debe saber que las primeras semanas serán de adaptación por lo que no verá cambios rápidos ni inmediatos, de acuerdo con la plataforma de entrenamiento ‘Runtastic’ de Adidas, empezará a ver un aumento de fuerza que se debe a “una mejor coordinación”.
Lo que debe hacer para aumentar sus músculos es realizar ejercicios progresivos de carga, es decir, hacer ejercicios cada vez más fuertes según su cuerpo lo permita, siempre con la guía de un entrenador para evitar lesiones y hacerlos correctamente.
Hacer ejercicios de fuerza, cada vez más exigentes, es lo que permite que las fibras musculares se hagan con el tiempo más gruesas y fuertes, generando una apariencia de aumento ya que “después de cada entrenamiento, el cuerpo intenta reparar el tejido muscular”, señala ‘Runtastic’.
El descanso también es importante para su proceso, ya que se necesita reposo y sueño de calidad después de cada estímulo para garantizar la correcta recuperación de las fibras. Cree con un profesional en deporte la rutina adecuada de acuerdo a su objetivo.
Alimentación
No sólo se trata de hacer ejercicio, pues la alimentación es fundamental para garantizar que sus músculos crezcan. Recuerde que al entrenar su cuerpo gasta más calorías y usa nutrientes que tendrá que reponer.
Lo ideal es iniciar un plan alimenticio con un mayor consumo de calorías y proteínas, contrario a lo que se busca cuando el objetivo de alguien es la pérdida de grasa.
De la mano con un nutriólogo, debe realizar una dieta que, de acuerdo a su cuerpo y estado de salud, le permita consumir la cantidad de proteínas y calorías necesarias en cada comida para alimentar sus músculos a lo largo del día, distribuyendo muy bien todos los nutrientes.
Aunque tenga en cuenta que, según el portal citado anteriormente, el organismo sólo absorbe “unos 20 gramos de proteína en cada comida”, por lo que debe hacer su plan alimenticio con disciplina, ya que es igual de importante al entrenamiento.
¿Te quedaste con ganas de más?