Hipertensión: así puede ayudar a bajar la presión de forma natural con alimentos

Es fundamental consultar a un profesional antes de hacer cambios significativos en la dieta.

18.05.2023 10:08 Actualizado: 19.05.2023 00:00

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En la búsqueda de formas naturales para reducir la tensión arterial, la nutrición juega un papel fundamental.

Algunos alimentos han demostrado tener propiedades beneficiosas que pueden contribuir a mantener una presión arterial saludable. Según expertos en nutrición, incluir ciertos alimentos en nuestra dieta diaria puede ayudar a lograr este objetivo.

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Bayas

Las bayas, como los arándanos y las frambuesas, son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial. Estos antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular y promueven la salud cardiovascular. Según Mayo Clinic, las bayas son una excelente opción para agregar a la dieta.

Plátanos

Los plátanos son una fuente natural de potasio, un mineral que desempeña un papel clave en el equilibrio de los niveles de sodio y potasio en el cuerpo. La FDA destaca que una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la acelga, son una excelente fuente de magnesio y ácido fólico. Estos nutrientes pueden ayudar a regular la presión arterial y reducir la inflamación. Lo recomendable es incluir estas verduras en la dieta para promover una presión arterial saludable.

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Pescado ricos en omega-3

El salmón, la caballa y las sardinas son ejemplos de pescados ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir la presión arterial y disminuir la inflamación. Los expertos sugieren incluir pescado graso en la alimentación al menos dos veces por semana.

Ajo

El ajo ha sido utilizado tradicionalmente para promover la salud cardiovascular. Según estudios citados por Medline Plus, el ajo puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Se recomienda incorporarlo en la dieta para obtener sus beneficios.

El chocolate negro es una opción más sana que otras presentaciones del cacao. Foto:123rf. Archivo

Chía

Las semillas de chía son una excelente fuente de fibra, omega-3 y antioxidantes. Estos componentes pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. La FDA menciona que las semillas de chía son una opción saludable para incluir en la alimentación.

Chocolate negro

El chocolate negro con alto contenido de cacao puede tener efectos beneficiosos en la presión arterial. Estudios respaldados por Mayo Clinic sugieren que los flavonoides presentes en el chocolate negro pueden ayudar a disminuir la presión arterial.

Té verde

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes y puede ayudar a reducir la presión arterial. Según Medline Plus, beber té verde regularmente puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.

Es importante destacar que, si bien estos alimentos pueden ser útiles para mantener una presión arterial saludable, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta.

Esto porque cada persona tiene necesidades y condiciones individuales que deben tenerse en cuenta.

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Además, los expertos en nutrición también ofrecen recomendaciones generales para mantener una presión arterial saludable.

Estas incluyen mantener un peso adecuado, reducir el consumo de sodio y alcohol, realizar actividad física regularmente y llevar una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras y alimentos integrales.

ANDRÉS FELIPE LEÓN MAFFIOLD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO