¿Cómo quitar el sueño durante la jornada laboral? Esto dice un neurocientífico

El neurocientífico Andrew Huberman revela truco con el que podría vencer la somnolencia en el día.

Estudios revelan que dormir poco empeora la productivdad en el trabajo y el rendimiento académico. Foto: iStock

PERIODISTA23.05.2023 18:23 Actualizado: 23.05.2023 18:36

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Andrew Huberman es un neurocientífico y profesor de neurobología y oftalmología de la Universidad de Stanford, California, Estados Unidos, el cual ha investigado mucho sobre el sueño y la vigilia.

(Lea también: Por qué los adultos se despiertan más temprano a medida que envejecen).

Según Huberman, cada persona tiene diferentes necesidades de sueño. Mientras que la cantidad promedio de sueño recomendada para adultos es de alrededor de siete o nueve horas por noche, algunas personas pueden necesitar más y otras pueden funcionar bien con menos.

Dicho lo anterior, es importante que cada persona conozca su propio requerimiento de sueño y asegurarse de obtener suficiente descanso para sentirse alerta y funcionar adecuadamente durante el día.

Por otra parte, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño indica que, los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45 % de la población mundial.

Expertos dicen que dormir poco disminuye la atención, la concentración y la memoria. Además, empeora la productivdad en el trabajo y el rendimiento académico. Foto:iStock

Andrew Huberman: truco para engañar al cerebro y evitar el sueño durante el día

A través de un video publicado en YouTube, Andrew Huberman explica como un simple gesto basta para evitar la somnolencia que padecen las personas durante el día por la falta de sueño.

(Siga leyendo: ¿Cómo dormir rápido con la técnica 4-7-9?).

Mirar hacia arriba con los ojos abiertos

Huberman expresa que, "no solemos pensar en la relación entre el estado de alerta, nuestros párpados y dónde estamos mirando” y añadió que el sistema de alerta “está vinculado a la posición de los ojos y cuando miramos hacia arriba se crea una señal de vigilia para el cerebro".

Realizando este sencillo truco el cerebro elevará su nivel de alerta y vencerá la somnolencia durante el día.

Por dicho motivo, el neurocientífico recomienda que cada vez que la persona sienta sueño y quiera evitarlo, deberá levantar la cabeza y mirar hacia arriba, sin cerrar los ojos en ningún momento, durante un lapso de entre 10 y 15 segundos.

Y aunque puede parecer algo absurdo, con dicha técnica se puede conseguir engañar al cerebro para elevar el nivel de atención.

(De interés: Personas que toman siesta después del almuerzo son más productivas, dice estudio).

Finalmente, conozca algunos consejos generales que han sido recomendados por neurocientíficos para vencer el sueño durante el día:

Estudios dicen que el insomnio no solo daña la salud física y psicológica, sino que también afecta al funcionamiento del cerebro. Foto:iStock

1. Exposición a la luz brillante: la luz brillante, especialmente la luz natural del sol, puede ayudar a mantenerlo despierto y alerta durante el día.

2. Siestas cortas: se recomienda tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos. Esto puede ayudarle a recargar energías y mejorar su estado de alerta.

3. Actividad física: realizar ejercicio regularmente puede aumentar su nivel de energía y mantener la vigilia durante el día.

4. Evitar el consumo excesivo de cafeína: limitar el consumo de cafeína y evitar tomarla demasiado cerca de la hora de dormir puede mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas de insomnio.

5. Mantener una temperatura fresca: un ambiente fresco y bien ventilado puede ayudar a mantenerlo despierto y alerta durante el día.

Es importante que tenga en cuenta que estos consejos son generales y pueden variar según las necesidades individuales de cada persona.

MARÍA CAMILA SALAS V

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO