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¿Cómo aumentar la masa muscular en Navidad? Que sí y que no comer

Tenga en cuenta que alimentos debe consumir en estas fechas para lograr los resultados esperados.

Alimentos para ganar masa muscular en diciembre Foto: iStock

11.12.2024 07:09 Actualizado: 11.12.2024 09:32

Diciembre es uno de los meses más esperados del año y así como muchos están pensando en qué comer para no engordar, para otro es la fecha indicada para ganar masa muscular.

Es normal que en Nochebuena y en Fin de Año abunde la comida, ya que son días en los que las personas aprovechan para compartir con sus seres queridos. En estas ocasiones, se pueden encontrar todo tipo de alimentos, tanto saludables como no saludables.

El ejercicios es importante para ganar masa muscular. Foto:iStock

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Muchos se preguntan cuáles son aquellos alimentos que deben ingerir para aumentar la masa muscular, teniendo en cuenta que no todos son recomendables y además deben ir acompañados con el ejercicio físico.

¿Qué alimentos debe comer para aumentar la masa muscular?

Los alimentos que sirven para ganar masa muscular son aquellos que aportan proteínas y en Navidad lo normal es ver el pollo, salmón, huevos y algunos leguminosos como son los frijoles y las lentejas.

Según el sitio ‘Tua Saúde’ para aumentar masa muscular, el organismo necesita la ingesta de carbohidratos como pasta, arroz, cereales y pan, preferiblemente integrales y también es necesaria la actividad física, así como otros micronutrientes como la vitamina E, omega-3, el potasio y el magnesio.

Este sitio recomienda algunos alimentos para lograr ese objetivo que tanto quiere antes de finalizar el año, entre los que se encuentran:

Pollo es rico en proteínas. Foto:iStock

Pollo

El pollo es un tipo de carne blanca que es rica en proteínas y aporta poca cantidad de grasa y se puede ingerir tanto en el almuerzo como en la cena.

Carnes rojas

Las carnes rojas, además de ser ricas en proteínas, contienen hierro, un mineral que es esencial y que forma parte de los glóbulos rojos, los cuales son los encargados de transportar el oxígeno hacia los músculos durante la realización de la actividad física.

Salmón

Este alimento es rico en proteínas y en omega-3, una grasa saludable que ejerce un efecto antiinflamatorio en el organismo y que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y evita la pérdida de masa muscular.

Contienen grasas saludables. Foto:iStock

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Huevos

Las claras de huevo favorecen el aumento de la masa muscular, ya que son uno de los alimentos con la proteína más completa, la cual el organismo absorbe con facilidad. Además, contienen vitaminas del complejo B, esenciales para proporcionar energía al cuerpo.

Cacahuates

Esta planta leguminosa aporta proteínas y magnesio, un mineral importante para la contracción muscular, también contiene vitaminas y antioxidantes, los cuales favorecen la recuperación muscular después del entrenamiento.

¿Qué alimentos debe comer con moderación en Navidad?

Según la página ‘Vitonica’ saber comer en estas fechas es indispensable y es importante el cómo lo va a hacer, ya que hay algunas comidas que no suelen ser de gran ayuda para aumentar la masa muscular, entre las que se encuentra:

La bebida: algo que es muy común en diciembre y en las fiestas es el alcohol, por eso es importante que siempre opte por beber agua o bebidas light, así no consumirá calorías extras.

Tomar una copa de vino en las comidas no está mal, ya que le ayudará en las digestiones, más aún cuando comer tan diversamente y en tanta cantidad, pero debe ser con moderación.

El vino lo debe consumir con moderación. Foto:iStock

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Seleccione bien los pasabocas: es habitual que en las cenas navideñas haya muchos pasabocas, pero debe saber elegir cuál consumir, ya que algunos de ellos solo le aportarán calorías y no masa muscular, por eso lo recomendable es que opte por pulpo, mejillones, pimientos rellenos de marisco, espárragos, champiñones o incluso algo de jamón y lomo ibérico son buenas opciones.

Dígale adiós a las salsas: las comidas suelen ser ricas si van acompañadas con salsa y más para esta época del año, pero estas van cargadas de grasas, por eso su consumo debe ser con moderación.

Control absoluto en los postres: no está mal su ingesta siempre y cuando no lo haga en exceso, pues ellos suelen tener calorías y no le aporta nada si quiere subir su masa muscular.