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¿Es mejor entrenar todo el cuerpo a la vez o por grupos musculares? La ciencia lo explica

Los expertos mencionan cuál es la mejor rutina para ganar fuerza en poco tiempo.

ejercicios — El ejercicio para ganar más fuerza Foto: iStock

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Wendys Pitre Ariza

10.12.2024 09:42 Actualizado: 10.12.2024 09:48

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Hoy es día, la tendencia de vida saludable se ha vuelto más popular, ya que son muchos los que recurren a los gimnasio no solo para aumentar su fuerza, sino para ganar masa muscular y en algunos casos para bajar de peso.

Hoy es día, la tendencia de vida saludable se ha vuelto más popular, ya que son muchos los que recurren a los gimnasio no solo para aumentar su fuerza, sino para ganar masa muscular y en algunos casos para bajar de peso.

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Cada uno busca la rutina que mejor le quede o que le recomiende el entrenador, pero en algunas ocasiones se quieren ver resultados rápidos y ahí es cuando se preguntan: ¿qué deben hacer para conseguirlo?, si es mejor comenzar por grupos musculares o por entrenar todo el cuerpo a la vez.

Investigadores del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (INEF-UPM) han analizado estas preguntas y parecen haber encontrado la solución.

“En el mundo del fitness y del entrenamiento en el gimnasio hay dos rutinas muy comunes que se utilizan para aumentar la masa muscular y la fuerza: el entrenamiento de cuerpo completo o la rutina fullbody y el entrenamiento en rutinas divididas o rutina Split”, explicó Domingo Jesús Ramos Campo, del Departamento de Salud y Rendimiento Humano de INEF-UPM y uno de los autores del estudio.

Para determinar cuál es la mejor forma de hacer los ejercicios, los investigadores analizaron 14 estudios en donde participaron 392 personas a quienes les analizaron sus rutinas.

El ejercicio también ayuda a acelerar el metabolismo. — Las rutinas sin importantes para ganar fuerza. Foto:iStock

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“En cuanto a los efectos de las rutinas de entrenamiento tanto en el press de banca como en la fuerza de los inferiores y con respecto al crecimiento muscular, se observaron efectos similares después de ambas rutinas en el área de sección transversal de los músculos de brazos y piernas y en la masa corporal magra”, agregó Ramos.

Según los datos recopilados por los investigadores, ambas rutinas son eficaces a la hora de conseguir masa muscular o un incremento de fuerza durante los entrenamientos.

“El estudio proporciona evidencia robusta de que la utilización de las rutinas split y fullbody en un programa de entrenamiento de fuerza no impacta significativamente sobre las ganancias de fuerza ni la hipertrofia muscular cuando el volumen está equilibrado”, aseguraron.

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Para los investigadores, lo más importante es que las personas se sientan cómodas con el ejercicio que están realizando, ya que ambos son igual de efectivos y van a encontrar esos resultados que tanto quieren.

“Los s de gimnasio que buscan mejorar su composición corporal, pueden seleccionar una rutina de entrenamiento de fuerza basada en sus preferencias personales con confianza, puesto que ambas son igualmente efectivas para ello”, manifestaron.

Realice de cinco a diez repeticiones. — Los ejercios ayudan a mejorar la composión corporal. Foto:iStock

Recuerde que siempre es importante antes de realizar cualquier rutina, consultarlo con su entrenador de confianza, para que él le indique cuál es la mejor.