¿Qué tan importante es calentar y estirar antes de hacer gimnasia?

Conozca algunas rutinas que podría hacer para que su rutina de ejercicio sea amena con su salud.

El calentamiento relaja los músculos y tendones. Foto: iStock

30.03.2023 18:43 Actualizado: 30.03.2023 18:45

Debido a que la gimnasia es un deporte que requiere de un gran esfuerzo físico, es importante que usted haga un calentamiento y estiramiento antes de practicarla.

De acuerdo con el Instituto de Diagnóstico Médico (Idime), calentar 15 minutos antes de jugar cualquier deporte, dilata los vasos sanguíneos y mejora su salud muscular entre otros. Además, su cuerpo se va a adaptar más fácil a cualquier técnica de gimnasia.

Por otro lado, si usted estira suavemente, durante máximo 10 minutos, puede relajar y aliviar sus músculos, de tal manera que mejore su circulación y evite cualquier fractura.

Sin embargo, no es el único momento de su rutina en el que debe hacerlo. Según el portal Mejora con Salud, también debe estirar después de haber practicado cualquier deporte, ya que de esa manera favorece su tonificación muscular, alivia el estrés y libera la energía acumulada durante el juego.

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Ejercicios de calentamiento y estiramiento para hacer antes de un entrenamiento gimnástico

Según el portal Mundo Deportivo, para que sus músculos se eleven a la temperatura indicada y de esa manera funcionen correctamente a la hora de practicar cualquier deporte, usted debe hacer estiramientos y calentamientos cortos. Algunos de estos son:

1-Estiramiento del cuello

En menos de dos minutos puede mover su cabeza de adelante hacia atrás y del lado derecho hacia el izquierdo, de tal manera que su sangre circule y su cuerpo se relaje.

Según el portal citado, puede mover su cuello a 360 grados al final del ejercicio para evitar cualquier tipo de mareo.

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Ejercite su cuerpo de manera saludable. Foto:iStock

2- Mueva su cintura

Para realizar este ejercicio usted debe pararse de manera recta, unir sus pies y juntar sus manos con su cadera, luego hacer un giro de 180 o 360 grados en la misma posición durante 3 minutos. Según el portal deportivo Axa Health Keeper, esto le ayudará a relajar músculos como el psoas mayor de la columna vertebral, el recto femoral y el ilíaco de la pelvis.

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Es importante hacer un calentamiento de 10 minutos antes de jugar cualquier deporte Foto:iStock

3-Calentamiento de gimnasio

Luego de llevar a cabo los entrenamientos anteriores usted puede hacer un poco de cardio, ya sea salir a montar bicicleta, trotar en un solo puesto o saltar con un lazo durante 15 minutos. Según el portal Food Spring, esto le ayudará a relajar sus articulaciones y a fortalecer sus huesos.

Como se necesitan diferentes partes del cuerpo, saltar lazo ejercita la conciencia corporal. Foto:iStock