Gimnasia para principiantes: ejercicios clave para empezar con este deporte

La gimnasia es un deporte que desarrolla habilidades de fuerza, agilidad, resistencia y control.

03.03.2023 19:10 Actualizado: 03.03.2023 19:59

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No necesariamente usted debe ser un gimnasta profesional para practicar este deporte, puesto que puede ser una manera divertida y saludable con la que ejercite su cuerpo.

La gimnasia se clasifica en seis tipos: la artística, rítmica, en trampolín, aeróbica, acrobática y general, cada uno adecuado al gusto y las capacidades de una persona.

Por eso, sin importar la que usted elija, la gimnasia permite desarrollar grandes habilidades en el cuerpo humano. De acuerdo con la revista digital Efdeportes, algunas de estas son: la fuerza, la resistencia, la agilidad, el fortalecimiento de abdomen, brazos y piernas, entre otras.

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Cabe aclarar que si a usted le interesa practicar por primera vez este deporte, debe tener en cuenta que al principio tiene que realizar los ejercicios más básicos de la gimnasia para así ir avanzando. ¡Conózcalos a continuación!

El balancín

Según el portal Elentrenamiento.com, este ejercicio funciona como estiramiento y es uno de los primeros en ejecutarse a la hora de iniciar en el mundo de la gimnasia. Para realizarlo debe hacer lo siguiente:

- Acuéstese en el suelo mirando hacía arriba y estire sus piernas.

- Extienda sus brazos hacia arriba.

- Desplace su cuerpo desde adelante hacía atrás en la misma posición.

- Haga de dos a tres series, cada una de 15 o 20 segundos.

(Lea: Tome nota: este es el método 12-3-30 para adelgazar en el gimnasio).

El pino

Para activar la musculatura toraco-lumbar este es el ejercicio adecuado, simplemente requiere de constancia. Su paso a paso es:

- Póngase de pie.

- Estire sus dos brazos hacía arriba.

- Extienda su pierna derecha hacía delante y la izquierda hacía atrás.

- Tome impulso.

- Incline sus brazos en el piso.

- Levante sus piernas, de tal manera que sus manos lo sostengan.

- Su cabeza debe quedar mirando el suelo y sus pies arriba.

- Puede mantener el equilibrio recargándose en una pared.

(Además: Rutina en el gimnasio: ¿cuándo se comienzan a ver los resultados?).

Voltereta lateral o con salto

Este es uno de los ejercicios más comunes de la gimnasia. Sin embargo, para practicarlo hay que tener mucho cuidado porque se basa en dar un giro sobre el suelo. De acuerdo con el portal citado, esta es la manera adecuada:

- Expanda sus brazos y piernas.

- Balancee su cuerpo de adelante hacía atrás previo a la acción final.

- Inclínese y ponga sus manos en el suelo.

- Suba sus pies y mantenga siempre las piernas estiradas.

- Dé un giro de 180 grados hasta quedar nuevamente de pie.