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¿La vitamina E engorda? Esto dicen expertos
Los suplementos del nutriente deben tomarse con las dosis adecuadas.
Aunque se adquieren las cantidades necesarias en los alimentos, algunas personas toman suplementos de la vitamina. Foto: Istock
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La vitamina E es un tipo de vitamina liposoluble fundamental en el organismo por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Aunque las cantidades necesarias se obtienen mediante los alimentos, ciertos escenarios ocasionan que algunas personas adquieran el nutriente mediante suplementos. Ante esto, se instala la duda de si engorda al largo plazo.
Según informó el portal web de información de salud Tua Saúde, los suplementos del nutriente no aumentan de peso cuando se toman en la cantidad recomendada. Los miligramos necesarios varían según la edad, necesitando:
- 4 mg de vitamina E en bebés recién nacidos de 0 a 6 meses.
- 5 mg en bebés de 7 a 12 meses.
- 6 mg en niños de 1 a 3 años de edad.
- 7 mg en niños de 4 a 8 años.
- 11 mg en niños de 9 a 13 años.
- 15 mg en jóvenes y adultos.
Las dosis son las mismas en ambos géneros, aunque se suele aumentar en mujeres que estén amamantando con una ingesta diaria requerida de 19 mg. De igual manera, siempre se sugiere consultar con un profesional para saber si los suplementos son necesarios y cuál es la cantidad que le corresponde.
Lo mismo para advertirle sobre los posibles efectos secundarios. Estos suelen aparecer cuando las dosis son superiores y se toman por un período prolongado, pudiendo sufrir de náuseas, dolor de cabeza, malestar abdominal, alteraciones en la visión y, en algunos casos, un mayor riesgo de hemorragias.
Los suplementos de vitamina E los debe recetar un profesional para su dosis adecuada. Foto:iStock
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina E?
Antes de gastar en suplementos de vitamina E, el sitio web de Tua Saúde compartió una lista de algunos alimentos en los que se encuentran incluidos para agregarlos en su régimen alimentario. Estos son:
- Aceites vegetales, como el girasol y el de oliva.
- Frutos secos.
- Soja, trigo y sus derivados.
- Frutas, como el aguacate.
- Verduras.
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