¿Problemas de sueño? Combata el insomnio con estos sencillos consejos

Según estudio sobre salud mental, 42 % de los españoles sufrió problemas de sueño en la pandemia.

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Periodista28.09.2021 12:59 Actualizado: 29.09.2021 09:59

El insomnio es un problema que sufren más personas que las que pensamos, y es un trastorno del sueño que inﬂuye de forma signiﬁcativa en nuestro estado emocional y cognitivo, y a la vez, en nuestro estado emocional y en nuestros pensamientos.

Un problema que se ha visto agravado por la pandemia del covid-19, ya que los problemas de sueño están afectando muy directamente a la sociedad.

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Un informe del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), de España, así lo confirma: en el último año un 41,9 % “ha tenido problemas de sueño”, un 51,9 % ha reconocido “sentirse cansado o con pocas energías” y un 38,7 % ha tenido “dolores de cabeza”, entre otros problemas como taquicardias, mareos o desmayos.

¿Cómo solucionar este problema? El doctor Vaughan -psiquiatra de la clínica López Ibor, da unos sencillos consejos claves para combatir el insominio y disfrutar de un sueño reparador (y tomar pastillas no está entre ellos):

-Constancia y rutina. Ponte una rutina y horarios regulares para acostarte y para levantarte.

-Los pensamientos y las emociones previas son claves: para dormir nuestro cerebro tiene que entender que está en un estado de reposo Es muy importante identificar cuál es nuestro estado emocional y nuestros pensamientos previos al intentar dormir.

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-Relájate. Antes de acostarte puede ayudar a conciliar el sueño darse un baño caliente, tomar una infusión o leche templada.

-Prueba usar tapones en los oídos, favorece la conciliación del sueño.

-Evita las siestas de más de 30 minutos.

-Evitar el consumo de alcohol, la nicotina y las cenas copiosas antes de acostarte.

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-El ejercicio para otro momento, nunca 2 o 3 horas antes de irse a dormir.

-Mejor la televisión y la radio fuera del dormitorio.

-Sin agobios. No permanezcas en la cama ansioso intentando conciliar el sueño. Sal de la habitación e intenta practicar actividades relajantes que te ayuden (leer, música tranquila, etc.)

-Prepara el ambiente. La habitación tiene que ser un lugar lo más agradable posible, sin ruidos, con temperatura agradable y a oscuras.