Explicativo
Levantar pesas durante la perimenopausia y la menopausia: experto de la Clínica Mayo revela el impacto en la salud ósea
Algunos ejercicios clave para fortalecer la salud ósea incluyen el uso de bandas de resistencia, entrenamiento con el peso propio del cuerpo y el levantamiento de pesas.
Las mujeres pueden mejorar su salud ósea adoptando otros hábitos como no fumar y seguir una dieta equilibrada. Foto: iStock
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La menopausia impacta a las mujeres en diversas áreas, incluyendo la salud ósea. Según la Dra. May Al-Araji, experta en salud de la mujer y medicina familiar en el Sistema de Salud de Mayo Clinic en Londres, es crucial mejorar la salud esquelética, especialmente durante la perimenopausia y después de la menopausia.
Según Al-Araji, esta condición tiene un impacto multisistémico, por lo que puede afectar diversos aspectos de la salud de las mujeres, incluyendo la piel, el cabello, el cerebro, el corazón, otros órganos e incluso el sistema esquelético.
La doctora añade que aplicar presión sobre los huesos durante y después de esta etapa puede ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. “Se trata de resistencia”, explica Al-Araji.
Algunos ejercicios clave para fortalecer la salud ósea incluyen el uso de bandas de resistencia, entrenamiento con el peso propio del cuerpo y el levantamiento de pesas libres y en máquinas de musculación.
Según la Clínica Mayo, las mujeres que se acercan a la menopausia pueden mejorar su salud ósea adoptando otros hábitos como no fumar y seguir una dieta equilibrada, que incluya alimentos ricos en vitamina D.
Síntomas alarmantes
Síntomas preocupantes
Si se acerca a la perimenopausia o años posteriores a la menopausia, es importante estar atenta a las siguientes señales:
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