Alimentos que ayudan a producir esperma: la dieta que mejora la calidad del semen

Para mejorar la calidad del semen también es esencial evitar el exceso alcohol y tabaco.

El semen está compuesto por vitaminas, minerales, cloro, calcio, fructosa, ácido cítrico, nitrógeno, potasio, fósforo, zinc, sodio y más de 200 proteínas distintas. Foto: iStock

PERIODISTA19.12.2023 08:28 Actualizado: 19.12.2023 08:28

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La dieta tiene un efecto directo sobre la fertilidad de los hombres, pues estudios de la Sociedad Americana de Medina Reproductiva (ASRM) demuestran que al seguir una alimentación saludable y equilibrada como la que se obtiene con la dieta mediterránea tradicional puede mejorar en algunos casos a la calidad del esperma.

Asimismo, destacaron que esta debe incluir frutas, vegetales, pescado, carne y cereales, en general. alimentos que tengan una actividad antioxidante. Esto debido a que los espermatozoides tienen la capacidad de generar sustancias reactivas conocidas como radicales libres, los cuales tiene un efecto tóxico sobre la piel, pero al consumir esos alimentos se pueden neutralizar dichos reactivos.

Semen: alimentos que mejoran el sabor del esperma Foto:iStock

De acuerdo con la revista médica 'Reproducción Asistida ORG', especializada en fertilidad, se estima que en la actualidad hay un 15 % de parejas en edad reproductiva aproximadamente, que sufren de infertilidad. "Dentro de este porcentaje, un 30 % de los casos están relacionados con causas de origen masculino.

(Lea también: Un estudio detecta contaminantes orgánicos en el esperma de hombres sanos).

En ese sentido, adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar y cuidar la calidad seminal es uno de los pasos más importantes, empezando por lo que consume, ya que cierta nutrición puede aportar distintos beneficios a la esperma.

Ahora bien, los alimentos que tienen actividad antioxidante por lo general se encuentran en la vitamina C, en el licopeno de los tomates, en las proteínas de los huevos, las legumbres, entre otros.

Por su parte, el Instituto de Fertilidad Mallorca brindó una lista de los alimentos que ayudan a mejorar la calidad del esperma.

Los cítricos como la naranja y el limón, los Kiwis u otras frutas que tengan un alto contenido de vitamina C, tienen propiedades antioxidantes que ayudan a estimular la movilidad de los espermatozoides. Se recomienda consumir estas frutas al menos una unidad al día.
La vitamina E es un antioxidante que se puede encontrar principalmente en las nueces, el germen de trigo, almendras o el aceite de oliva. Incluso, este último tiene una cantidad superior de esta vitamina.
El ácido fólico y el zinc son fundamentales para mantener la calidad del esperma. Esto se debe a que el zinc ayuda al crecimiento y desarrollo de los órganos sexuales y el ácido fólico a la producción de espermatozoides.Este ácido se puede encontrar en alimentos como: la carne de pollo, las semillas de calabaza y las ostras.
En alimentos como las nueces, el pescado y las semillas de lino se encuentran los ácidos omega-3 y omega-6, los cuales son básicos para que el proceso de maduración de los espermatozoides sea el adecuado.

(No deje de leer: Estudio indica que el uso excesivo del celular podría reducir la calidad del semen).

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Otras recomendaciones

Según el mismo medio, para mejorar la calidad del semen es esencial evitar el exceso de alcohol y tabaco, así como el uso de drogas. Asimismo, el consumo de carne roja y procesada, granos refinados, bebidas carbonatadas o el azúcar en grandes cantidades tiene una influencia negativa en la formación de espermatozoides.

También, la obesidad y el sobrepeso están asociadas a la disminución de la producción de testosterona. Por su parte, el estrés y las alteraciones del sueño tampoco benefician a la producción de espermatozoides.

Vale recordar que la información descrita anteriormente no reemplaza la consulta con su médico de cabecera. Si presenta algún inconveniente con su salud reproductiva o desea mejorar su alimentación lo más recomendable es acudir al especialista y recibir el tratamiento adecuado, conforme a su objetivo y su caso.