Así puede mantener su cuerpo flexible y fuerte con estos ejercicios caseros

Los ejercicios de estiramientos pueden aumentar la flexibilidad y ampliar el rango de los movimientos de sus articulaciones, lo cual le brinda más libertad para moverse en sus tareas cotidianas; además le ayudan a evitar que sufra de algún tipo de lesión, según Mayo Clinic.

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Pero antes de realizar cualquiera de estos movimientos, es necesario que haga un precalentamiento de 5 a 10 minutos de actividad ligera, así como debe mantener la respiración y continuar con las posiciones hasta sentir un pequeño tirón sin dolor por un tiempo aproximado de 30 segundos.

Procure destinar un espacio de su casa para realizar los estiramientos para que no se tropiece con ningún objeto. Tenga en cuenta que todos deben realizarse de manera suave y se recomienda hacer de 2 a 4 repeticiones por cada uno de los movimientos, de acuerdo con Mayo Clinic.

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Es necesario mantener la estabilidad de su columna para poder levantar objetos de mucho peso o agacharse a recoger los juguetes de sus hijos. Para reforzarla, acuéstese boca abajo con las manos pegadas a su cuerpo y levante el pecho unos centímetros del suelo, de acuerdo con ‘The Guardian’.

Otra postura que puede practicar es la del gato o la vaca, que se encarga de proporcionar alivio en el cuello y la espalda. Ubíquese en posición cuadrúpeda con las manos al ancho de los hombros y las rodillas separadas, según el sitio web de Nike.

Inhale mientras curvea la espalda baja, levanta la cabeza y eleva la cadera; luego exhale y lleve su abdomen hacia adentro mientras arquea la columna, baja la cabeza y, a su vez, la cadera. Esto debe repetirlo durante unas cinco veces.

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En caso de que desee fortalecer la parte inferior de su cuerpo, realice la sentadilla con pistola, siéntese en un escalón o una silla, levante uno de sus pies del suelo y extienda la pierna hacia adelante para luego mantenerse de pie con la otra pierna mientras cruza sus brazos sobre el pecho. Tras esto, baje y repita el proceso con la otra extremidad, de acuerdo con ‘The Guardian’.

Para las pantorrillas, póngase frente a una pared, mire hacia adelante, apoye sus manos en el muro, doble sus codos y doble una rodilla para sostenerse con la otra pierna y levantar el talón hasta que esté sobre los dedos del pie, mantenga la posición un segundo, baje y repita por unas 45 veces.

Por último, haga una inclinación hacia adelante, lo que le ayudará a estirar la columna vertebral, la parte posterior de las piernas y los músculos de la espalda, para lo cual debe mantenerse de pie, exhalar, flexionar su cadera para mirar hacia abajo y tocar sus pies durante unos segundos, según la página web de Nike.

LEIDY ESTEFANIA RICO ARBOLEDA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO