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Cinco actividades que un adolescente con depresión debe hacer para reducir los episodios de tristeza

Lo mejor es que consulte con un profesional antes de incluir cualquier actividad en su día a día.

Es importante hacerle saber a los jóvenes que pueden expresarse y divertirse pese al cáncer — Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA21.08.2024 19:26 Actualizado: 21.08.2024 19:58

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Uno de los trastornos del estado anímico más preocupantes para los padres de familia es la depresión, en la cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración pueden interferir en la vida cotidiana de los niños, adolescentes o adultos, lo cual se puede presentar durante un periodo de dos semanas o más, de acuerdo con ‘Medlineplus’.

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Entre los síntomas más frecuentes están: agitación, inquietud, irritabilidad, ira, aislamiento social, fatiga, falta de energía, sentimientos de desesperanza, impotencia, inutilidad, culpabilidad, odio a sí mismo, pérdida de intereses en las actividades que antes disfrutaba, cambio de apetito e incluso pensamientos de muerte o suicidio.

En el caso de los menores de edad, debe prestar especial atención, ya que en ellos la depresión se puede manifestar de otras maneras como cambios en el rendimiento escolar, alteraciones en el sueño y el comportamiento, según el medio mencionado anteriormente.

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Actividades que un adolescente con depresión debe hacer para reducir la tristeza

En caso de que esté atravesando por una depresión o quiera ayudar a una persona cercana a usted, puede poner a prueba estos cinco ejercicios que podrían hacerlo sentir mejor en un momento de crisis o cuando quiera mejorar su estado de ánimo como complemento a las terapias con su psicólogo de confianza.

Ejercicio físico

Realice un poco de actividad física durante unos 15 a 30 minutos, durante los cuales puede bailar sus canciones favoritas, realizar una pequeña caminata, hacer estiramientos o practicar el yoga. Por lo general, las personas con depresión no tienen muchas ganas de ejercitarse, pero puede optar por llamar a un amigo que lo acompañe y lo motive a moverse un poco, según ‘TeeensHealth’.

Dieta saludable

Cuidar de sí mismo es un aspecto importante para poder superar este tipo de trastornos del estado anímico. Aunque no tenga mucho apetito, debe alimentarse con platillos en los que predominen las verduras, frutas, cereales integrales y evite consumir productos ultraprocesados.

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@waleker Los síntomas de la #depresión son, en algunos casos, complejos de identificar, pues pueden percibirse como un comportamiento habitual, especialmente en adolescentes, por ello, te invitamos a ver estos indicadores que podrían hacer visible esta #patología. #waleker #waleker #psicologia #adolescentes #Colombia ♬ original sound - centro psicológico waleker

Creatividad

Aunque considere que tiene muchas responsabilidades y compromisos, debe tomar una parte de su tiempo para poder expresarse por medio de las artes, pintando, dibujando, componiendo música, tocando algún instrumento o puede jugar con su mascota, ver un video que le cause risa o una película inspiradora, de acuerdo con ‘TeensHealth’.

No se centre en los problemas

En caso de que esté pasando por un mal momento, puede hablar con sus mejores amigos o familiares para expresar todo aquello que lo hace sentir mal, al terminar dicha conversación, lo mejor es que se concentre en otros temas que compartan y le hagan olvidar lo sucedido.

Enfóquese en las cosas positivas

La depresión puede influir en su forma de ver la vida, por lo que las cosas pueden parecer tristes, negativas y desesperanzadoras. Para evitar esto y sentirse mejor, identifique tres cosas positivas en su día a día. Al notar que cada vez encuentra más aspectos buenos puede, motivarse cada vez más, según el medio mencionado anteriormente.

Cabe destacar que lo mejor es que consulte con su psicólogo de confianza, esto para que el profesional le brinde la atención necesaria según sus necesidades y su estilo de vida.