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Cinco frutas ricas en fibra para sanar el colon y mejorar la digestión de forma natural

Manzanas, bananos y peras aportan fibra que regula el tránsito intestinal y favorece la microbiota.

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María Camila Salas Valencia

PERIODISTA06.02.2025 11:34 Actualizado: 06.02.2025 11:40

Noticias GDA

06.02.2025 11:34 Actualizado: 06.02.2025 11:40

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El consumo de frutas con alto contenido de fibra es una alternativa para favorecer el tránsito intestinal y mantener un colon saludable.

Incorporarlas en la alimentación diaria puede contribuir a prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.

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Opciones de frutas con fibra para el bienestar digestivo

Según Hopkins Medicine, diversas frutas contienen tanto fibra soluble como insoluble, lo que favorece el equilibrio de la microbiota intestinal y regula el sistema digestivo. Algunas de las más recomendadas incluyen:

Manzanas. Su contenido de pectina permite formar un gel en el intestino, lo que facilita la expulsión de desechos. Además, la fibra insoluble en la cáscara ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
Bananos. Contienen fibra soluble que contribuye a la consistencia de las heces y promueve una digestión más eficiente. También aportan inulina, un prebiótico que favorece el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino.
Ciruelas pasas. Son una fuente de fibra y sorbitol, un azúcar con efecto laxante natural que puede contribuir a prevenir el estreñimiento cuando se consumen de manera habitual.
Peras. Aportan una combinación de fibra soluble e insoluble, además de sorbitol, lo que favorece el tránsito intestinal y ayuda a mantener una digestión estable.
Higos. Ya sean frescos o secos, contienen una cantidad significativa de fibra y antioxidantes, lo que contribuye a la regulación del tránsito intestinal y ayuda a evitar problemas digestivos.
Naranjas. Además de su contenido en vitamina C, proporcionan fibra soluble que facilita la digestión y optimiza la absorción de nutrientes.

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Para obtener los beneficios de estas frutas, es recomendable integrarlas de forma gradual en la alimentación diaria, evitando molestias como hinchazón o gases. También se sugiere mantener una ingesta adecuada de agua para potenciar los efectos positivos de la fibra en el organismo.

En casos de estreñimiento ocasional, incrementar el consumo de estas opciones por algunos días puede ayudar a normalizar la digestión. Sin embargo, si el problema es persistente, consultar con un especialista permitirá establecer un plan de alimentación adecuado.

El mejor licuado para iniciar la semana: ayuda a desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión

Para empezar bien la semana, este licuado incluye:

Espinacas: un superalimento cargado de antioxidantes y clorofila, ideal para combatir los metales pesados y fomentar la purificación del cuerpo.
Medio pepino: conocido por su capacidad para hidratar y su efecto antiinflamatorio, el pepino es esencial para eliminar toxinas mediante la orina.
Una manzana verde: elegida por su alto contenido de fibra y bajo nivel de azúcares, la manzana verde es perfecta para limpiar el tracto digestivo.
Un limón: este cítrico no solo es una rica fuente de vitamina C, sino que también alcaliniza el organismo y estimula el hígado.
Un pequeño trozo de jengibre fresco: este ingrediente es un potente activador del metabolismo y reduce la inflamación gracias a sus propiedades termogénicas.
Una taza de agua o agua de coco natural: para hidratar y añadir un toque refrescante al licuado.

Este licuado es perfecto para su dieta — Este licuado verde le ayudará a mejorar la digestión. Foto:Istock

Es recomendable consumir el licuado inmediatamente después de prepararlo para aprovechar al máximo sus nutrientes frescos.

La fruta que limpia el colon y mejora la digestión, según los expertos | El Tiempo

GABRIELA CASTILLO

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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