¿Desde qué edad puede ir al gimnasio un niño y qué ejercicios puede hacer?

Estar activo desde niños, no solo lleva a un buen estado físico, sino también a la disciplina.

No existe evidencia científica que constate que el ejercicio de fuerza es perjudicial para niños. Foto: iStock

PERIODISTA09.01.2024 14:10 Actualizado: 09.01.2024 15:20

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El gimnasio o los ejercicios de fuerza se han considerado desde hace varios años como actividades exclusivas para adultos, puesto que existen prejuicios acerca de lo que esto le puede hacer a los menores de edad.

Algunos han estigmatizado los ejercicios de fuerza, considerándolos como peligrosos para los niños, sin embargo, no hay una evidencia científica que describa el porqué estos son perjudiciales.

De acuerdo con el portal ‘Vitonica’, algunos expertos en actividad física manifiestan que el entrenamiento de fuerza, dirigido por personal idóneo, puede promover grandes beneficios en personas de todas más edades.

Por tal razón, es falso que el entrenamiento con pesas en menores de edad puede retrasar el crecimiento, por el contrario, puede traer beneficios como:

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Reducción en la ocurrencia de lesiones al practicar otros deportes.
Mejora y desarrollo de la autoestima.
Desarrollo de las capacidades motrices.
Aumento de la estabilidad articular.
Mejora en la composición corporal.

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De acuerdo con el portal en mención, los expertos en actividad física deben considerar algunos temas antes de instruir a un niño a ejercitarse en fuerza, como por ejemplo su motricidad, la fuerza, el entrenamiento previo y si tiene algún tipo de capacidad técnica.

De igual forma, expertos han señalado que los niños podrían empezar a ejercitarse con ejercicios de fuerza a partir de los seis años, buscando el desarrollo de la habilidad técnica, es decir, que el principal objetivo debe ser el control y la función muscular antes que un aumento de fuerza o de músculo.

Este será el primer paso para construir un buen desempeño físico y resistencia.

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Así mismo, es imprescindible que el experto tenga en cuenta los ritmos de maduración que se ven entre niños y niñas, para de esta forma establecer los planes adecuados para ellos.

En cuanto a la selección adecuada de los ejercicios, también es importante que estos se hagan progresivamente, teniendo en cuenta:

Ejercicios con el peso corporal.
Cargas externas como balones medicinales.
Ejercicios básicos como sentadillas.
Ejercicios básicos de fuerza como levantamiento de pesas.

Considerando la maduración biológica, el entrenamiento a desarrollarse puede ser de dos a cuatro series por ejercicio, pero teniendo en cuenta no ejercitarlos hasta el fallo.