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¿Cuál es el magnesio que ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje?

No solo beneficia a las funciones cognitivas, sino que también mantiene la frecuencia cardíaca.

Este nutriente se puede encontrar en diversos alimentos. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA10.09.2024 10:25 Actualizado: 10.09.2024 10:31

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Uno de los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano es el magnesio, puesto que está presente en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, pero sus cantidades recomendadas varían con la edad y el género de cada persona, según los Institutos Nacionales de Salud.

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En el caso de los adolescentes hombres (de 14 a 18 años), se aconseja que consuman 410 miligramos, las jóvenes del mismo rango de edad pueden ingerir 360 miligramos. Mientras que en los hombres adultos la cantidad sugerida es de 400 a máximo 420 miligramos, y en las mujeres adultas es 310 a 320 miligramos.

Pero no es necesario que compre suplementos para obtener este nutriente, puesto que puede comer alimentos ricos en este, como banano, albaricoques, aguacates, almendras, nacarados, arvejas, frijoles, soya, arroz integral y leche, de acuerdo con ‘MedlinePlus’.

(Siga leyendo: ¿Qué le pasa al cuerpo ante el consumo excesivo de suplementos de magnesio y citrato de magnesio?).

¿Cuál es el tipo de magnesio que mejora las funciones cognitivas? Estos son sus beneficios

El magnesio está involucrado en el funcionamiento de los músculos y nervios, le brinda soporte al sistema inmunológico, ayuda a mantener la frecuencia cardiaca, los niveles de glucosa en la sangre, fortalece los huesos y es necesario para la producción de energía y proteínas, según ‘MedlinePlus’.

Pero también tiene beneficios para el cerebro, ya que puede mejorar las funciones cognitivas, como el aprendizaje, puesto que el nutriente es capaz de facilitar la comunicación entre las neuronas y le permite ser más receptivo a la información, de acuerdo con la revista ‘Neuron’.

(De interés: ¿Cuál es el magnesio que quita el cansancio y ayuda a bajar de peso? Tenga en cuenta las diferencias).

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También es bueno para la memoria, lo cual es favorable para disminuir los efectos de la edad. Esto se debe a que potencia la sinapsis para retener los recuerdos a largo plazo y para recuperar aquellos de corto plazo.

El magnesio puede actuar como un protector para reducir el desarrollo del Alzheimer, aunque este proceso no lo puede realizar por sí solo, puede evitar que se acumulen placas neuríticas que caracterizan dicha enfermedad y otras afecciones como la demencia o el parkinson.

Adicionalmente, puede reducir el estrés y la ansiedad, debido a que puede reducir el cortisol, sustancia que puede llegar a dañar el hipocampo si se libera en exceso. Cabe destacar que el nutriente le puede brindar el efecto de la reducción de los nervios y la tensión muscular.

Es importante recalcar que el tipo de magnesio que se encarga de dichas funciones en el cerebro es L-tronato, un complejo orgánico soluble que tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica, membrana que protege al cerebro de las sustancias nocivas y evita la entrada de nutrientes, según ‘University Health News’.