¿Cuál es la mejor forma de perder peso caminando? Conozca qué debe hacer

Según la Universidad de Harvard, algo tan sencillo como es caminar tiene varios beneficios en la salud y apariencia del cuerpo. Esta actividad lo ayuda a mantener un peso más ligero, prevenir y controlar algunas enfermedades, como las cardíacas, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes. 

Los expertos señalan los riesgos de llevar una vida sedentaria. Estar mucho tiempo acostado, no hacer ejercicio y permanecer sentado durante horas afecta la salud de las personas. De acuerdo con MedlinePlus, la inactividad produce la perdida de resistencia y masa muscular en el cuerpo.
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Además, ​es la causa de varios padecimientos, como enfermedades del corazón, que incluyen infartos y padecer coronaria. Sufrir de presión alta, obesidad, síndrome metabólico, osteoporosis, aumento de depresión y ansiedad. 
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​Por esta razón, los especialistas recomiendan ser más activo en la casa y el trabajo. Hacer pausas, estirarse, subir las escaleras y mantenerse varios minutos de pie.

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Según Thomas Frieden, exdirector de los Centros para Control y Prevención de Enfermedades, caminar es "lo más parecido que tenemos a un medicamento maravilloso". Varios estudios demuestran que esta actividad tiene importantes beneficios en la salud de las personas. 

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La Universidad de Harvard aseguró que esta práctica alivia el dolor articular, aumenta la función inmune, reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y contrarresta el aumento de peso. 
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​De acuerdo con un artículo de 'Medical News Today', revisado clínicamente por el experto Micky Lal, especializado en fuerza y acondicionamiento en la Universidad de California, las personas interesadas en bajar de peso deben, por lo menos, realizar al menos 10.000 pasos cada día.

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"Una persona debe caminar de manera que mire hacia adelante en todo momento, ya que esto ayuda a aumentar la velocidad a la que puede caminar y alargar su zancada. Mientras camina, una persona también debe concentrarse en tensar los músculos abdominales y los glúteos", aseguró. 
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​Además, para acelerar la quema de calorías, todas las caminatas ayudan, pero una en específica tiene mayores efectos que las otras. Hacerlo cuesta arriba; es decir, subir una montaña o las escaleras tiene mejores resultados, según los expertos.
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​"Una persona debe intentar subir colinas, escaleras o pendientes dos o tres veces por semana, así garantiza mayores resultados", expresó Lal. 

CAMILA SANCHEZ FAJARDO
​REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
​EL TIEMPO