¿Cuáles son los beneficios en la salud si se comen bananos todos los días? Le contamos

Una dieta balanceada suele incluir todo tipo de alimentos, pero cuidando las cantidades y la frecuencia en el consumo. Sin embargo, las frutas y verduras son opciones que siempre se han recomendado para hacer parte del día a día, ya que proveen muchos beneficios en la salud.

El banano es una fruta que, además de estar disponible en cualquier lugar como tiendas, supermercados, aplicaciones de domicilios, puestos callejeros y demás, tiene un precio muy económico que facilita su adquisición.

Más allá de ser barato y práctico, tiene un gran valor nutricional no solo para recargarlo de energía y de fuerza durante largas jornadas, sino también para contribuir a su estado cardiovascular.

Según un artículo publicado en la revista American Journal of Physiology ‘Renal Physiology’, aumentar el consumo de potasio, componente presente en el plátano banano, permite que se evidencien mejoras en problemas como la hipertensión. 

De acuerdo con 'MedlinePlus', el potasio es un mineral “que ayuda a la función de los nervios y a la contracción de los músculos”. Además, en cuanto al corazón, contribuye a que el ritmo cardíaco se mantenga constante.

Según el portal ‘o Cocina’, comer banano puede ser un complemento ideal para las personas que reciben un tratamiento por hipertensión. La recomendación es que lo consuman a diario, pues ayudará a estabilizar sus niveles de sodio, al contener poco, y potasio, al ser una de las mayores fuentes. 

En una publicación de 'BBC Mundo', la dietista Catherine Collins indica que una persona sana está apta para consumir siete bananos al día, ya que según la OMS, el nivel recomendado de potasio diario es alto, exactamente de 3.500 miligramos.

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Por otro lado, según las directrices dietéticas del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, con una sola banana de buen tamaño se dice que es suficiente para obtener el 10 por ciento de fibra que un adulto necesita al día, basándose en una dieta de 2.000 calorías.

Si tiene problemas para dormir, un artículo de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul (Brasil), recomienda ingerir un banano o incluirlo de alguna forma en sus comida nocturnas, pues es una de las principales fuentes de triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina.

Así que si le gusta esta fruta, sepa que no hay excusas para no incluirla en su alimentación. Si, por el contrario, no la disfruta, busque alguna alternativa para hacerla parte de su rutina. Su organismo se lo agradecerá.  

MARIANA SIERRA ESCOBAR

EQUIPO ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO