Ejercicios que recomiendan para mantener un buen estado físico a partir de los 60 años

Expertos recomiendan ejercicio que estiren las articulaciones y músculos, como el yoga.

En 2022, 14 de cada 100 colombianos tenían más de 60 años. Foto: Istock

21.11.2023 10:35 Actualizado: 21.11.2023 11:47

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La actividad física es esencial a lo largo de toda la vida, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte. En las etapas avanzadas, se convierte en una herramienta vital para prevenir o reducir complicaciones asociadas con hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas.

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Además de mantener un peso corporal adecuado, la actividad física puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. En este artículo, la Dra. Julieth Cantillo, experta en medicina deportiva de Colombia, proporciona consejos cruciales para una vida más saludable después de los 60 años.

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¿Qué hacer para tener un buen estado físico?

La Dra. Cantillo sugiere que los adultos mayores dediquen al menos 150 minutos por semana a la actividad física, lo que equivale a 30 minutos diarios durante cinco días. También enfatiza la importancia de incorporar actividades aeróbicas en la rutina diaria.

Las actividades altamente recomendadas incluyen ejercicios con bandas elásticas, subir escaleras, Tai Chi, pilates, yoga y estiramientos diarios de articulaciones. La Dra. Cantillo hace hincapié en la necesidad de una evaluación médica previa antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, con el fin de personalizarla y evitar lesiones.

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El yoga se puede comenzar practicando en casa, estudiando en línea, leyendo libros o buscando clases comunitarias gratuitas o basadas en donaciones. Foto:iStock

Realizar estas actividades en grupo se revela como un excelente método para combatir la depresión y la ansiedad relacionadas con la soledad.

Combinar la actividad física con hábitos alimenticios adecuados, hidratación, sueño y descanso es esencial. Aumentar gradualmente la intensidad y contar con la orientación de profesionales en centros de acondicionamiento físico son pasos clave.

Por último, para mejorar la adherencia a la actividad física, es fundamental encontrar una disciplina que sea del agrado y con la que se sienta cómodo e identificado a lo largo del tiempo.

Este enfoque busca mejorar la salud y el bienestar en la tercera edad, resaltando que nunca es demasiado tarde para comenzar una vida más activa y saludable.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por La Nación de Argentina y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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