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Entrenadora personal revela rutina para corregir postura y hombros encorvados: 'Son solo 5 minutos al día'

Está compuesta de seis pasos y puede hacerse en casa.

Estos son tres de los movimientos que le podrán servir. Foto: TikTok

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Mariana Sierra Escobar

09.05.2025 09:59 Actualizado: 09.05.2025 09:59

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Al caminar o sentarse, es común hacer movimientos involuntarios que se han hecho parte del día a día y suelen ser difíciles de evitar. Si bien cuando alguien hace el comentario de “enderezarse”, las personas acatan el consejo, pero el resto de tiempo se puede estar contribuyendo a desmejorar algunas partes del cuerpo.

De acuerdo con National Geographic, entrenar la movilidad del cuerpo aumenta la producción de líquido sinovial, reduciendo la fricción y el desgaste de las articulaciones. Este efecto, a largo plazo, le permitirá mayor agilidad y disminuirá el riesgo de distensiones.

Si su preocupación es la falta de tiempo o no tener un lugar especializado para desarrollar sus ejercicios, sepa que solo es necesario reservar un corto espacio de su tiempo y crear un hábito diario.

Ella es la entrenadora que crea contenido en redes sociales. Foto:TikTok

(De interés: Rutina de plancha abdominal para perder grasa de la barriga, entrenadora personal da el truco).

Taylor Sarnoski es una entrenadora personal que comparte videos en sus perfiles sociales. Para este caso, publicó una serie de seis actividades de movilidad para ayudarlo a corregir los hombros encorvados y la mala postura. Según ella, se pueden realizar en “cinco minutos”.

De acuerdo con el escrito del metraje, la consistencia y la rutina lo son todo. Además, apuntó que es una buena forma de empezar o acabar un día “loco”, refiriéndose a que hasta el ejercicio, le puede contribuir a relajarse.

La rutina completa

@tsizzlebxtch doing this 5 mins every day can help correct rounded shoulders and bad posture 🧘🏼‍♀️ consistancy and routine is everything!! mobility work and stretching is my favorite way to start / end my crazy days • • #fitnesscoach #onlinetraining #gymmotivation #mobility #mobilitytraining #shoulderpainrelief #shoulderpain #thoracicmobility ♬ Perfect (Exceeder) - Martijn Ten Velden Extended Vocal Remix - Mason & Princess Superstar

Lo más interesante de la recomendación es que se basa en movimientos sencillos que puede realizar sin previo conocimiento. La primera propuesta fue una flexión y extensión de hombros, acompañada de una banda.

Para hacerlo, solo debe tomar el elástico, moverlo hacia delante y hacia atrás del tronco y pasarlo por encima de la cabeza. En cuanto al segundo paso, es un ejercicio muy similar, solo que en este caso, deberá llevar hacia atrás los brazos por separado.

Así se ve el segundo ejercicio que recomienda. Foto:TikTok

(También: El ejercicio clave para tonificar los glúteos, según entrenadora personal).

Como tercer punto, hace una demostración apoyada sobre sus rodillas. En este movimiento lleva su tronco hacia ambos lados, derecho e izquierdo. Además, mantiene la banda elástica arriba con los brazos estirados.

En el cuarto, Sarnoski toma la banda y la estira con ambos brazos hacia atrás, apoyándola en el pecho. Ya casi para terminar, realiza otro ejercicio en el que incluye dos nuevos elementos.

Se trata de unos bloques de yoga que coloca encima de la colchoneta en la que se ejercita. En este ejercicio, pone el apoyo debajo de ella y se acuesta haciendo movimientos amplios de sus brazos.

Por último, la posición cambia y el cuerpo debe ponerse boca abajo. Mientras tiene los bloques encima, los brazos hacen un movimiento hacia arriba. Es importante que en este paso las manos miren hacia los pies.

MARIANA SIERRA ESCOBAR

EQUIPO ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO